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疯狂瘦腰减肥健美操：燃脂瘦身，雕塑完美腰线

2025-03-06
/ 年轻生活
/ 热度：5239
还在为腰腹赘肉烦恼吗？想要拥有性感迷人的小蛮腰吗？今天就来跟着我一起学习一套疯狂瘦腰减肥健美操，让你轻松燃烧脂肪，打造完美腰线！
疯狂瘦腰减肥健美操：燃脂瘦身，雕塑完美腰线

热身运动：

  • 原地踏步30秒

  • 高抬膝跑30秒

  • 侧跳30秒

  • 深蹲跳30秒

    • 核心训练动作：

    1. 仰卧抬腿

  • 平躺在地上，双手放在身体两侧。

  • 双腿并拢抬起，直至与地面垂直，然后慢慢放下。

  • 重复20次。

    • 2. 侧卧抬腿

  • 侧卧在地板上，一只手支撑身体，另一只手放在腰上。

  • 抬起上侧的腿，朝天花板方向运动，然后慢慢放下。

  • 每侧重复20次。

    • 3. 平板支撑

  • 手肘和脚尖支撑身体，形成一条直线。

  • 保持这个姿势30秒，然后休息10秒。

  • 重复5组。

    • 4. 卷腹

  • 平躺在地上，双腿弯曲，脚掌平放在地面。

  • 双手交叉放在胸前，抬起身躯，卷曲腹部。

  • 重复20次。

    • 5. 俄罗斯转体

  • 坐在地上，双腿并拢伸直。

  • 双手握拳放在脑后，身体向后倾斜，同时扭转上半身。

  • 每侧重复20次。

    • 6. 山羊挺身

  • 将手放在身后，俯卧在地上。

  • 双脚向后抬起，同时收紧臀部和背部，将身体抬离地面。

  • 保持这个姿势15秒，然后放下。

  • 重复10次。

    • 7. 有氧运动

  • 快走、慢跑或跳绳30分钟。

    • 注意事项：

  • 每个动作坚持15-20秒，重复3-5组。

  • 循序渐进，逐渐增加运动时间和强度。

  • 运动前热身，运动后拉伸。

  • 保证充足的睡眠和水分。

  • 搭配健康的饮食习惯，才能达到最佳减肥效果。

    • 标签：疯狂瘦腰,减肥健美操,燃脂瘦身,雕塑腰线,核心训练
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