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瑜伽视频教程初级全套:解锁柔韧与宁静

想以舒缓的方式开始你的瑜伽之旅吗?欢迎来到我们的瑜伽视频教程初级全套指南,我们将引导你一步步掌握基本动作,开启灵活性、力量和内心的平静。
瑜伽视频教程初级全套:解锁柔韧与宁静

开始了

  • 了解你的身体:倾听你的身体,尊重你的局限性。
  • 准备一份瑜伽垫:舒适是关键,一个防滑垫可以为你的练习提供支撑。
  • 穿着舒适:穿有弹性的衣服,让你的身体自由移动。
  • 基础姿势

  • 山式:双脚并拢站立,脊柱挺直,手臂放松。
  • 下狗式:双手撑在肩宽距离,双腿伸直,臀部朝向天空。
  • 婴儿式:跪坐在地上,臀部坐在脚后跟上,额头贴在地上。
  • 眼镜蛇式:俯卧在地上,双手放在肩膀下方,向上推起上半身。
  • 树式:单脚站立,另一只脚放在站立腿的大腿内侧。
  • 流瑜伽

  • 太阳致敬:一组前屈、下犬、上犬和下犬的连续动作。
  • 战士系列:几个以站立姿势为基础的姿势,伸展腿筋和髋关节。
  • 三角姿势:单脚站立,双臂伸直,形成一个三角形。
  • 呼吸技巧

  • 胸式呼吸:通过胸部吸气,呼气时肋骨向下收缩。
  • 腹式呼吸:通过腹部吸气,呼气时腹部收紧。
  • 交替鼻孔呼吸:用一只手指堵住一只鼻孔,通过另一只鼻孔吸气,然后换边。
  • 好处

  • 提高柔韧性:瑜伽伸展和拉长你的肌肉,让你更灵活。
  • 增强力量:一些瑜伽姿势需要很大的力量,可以帮助你增强核心力量和肢体力量。
  • 缓解压力:瑜伽可以帮助你放松身体和心灵,减轻压力和焦虑。
  • 改善睡眠:瑜伽可以促进褪黑激素的分泌,帮助你睡得更好。
  • 标签:瑜伽视频教程,初级,全套,灵活度,力量,平静

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