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斜方肌:你不可忽视的背部力量

斜方肌是肩部的一个重要肌肉群,它不仅影响着肩部的形态,还关系着肩部的力量和灵活性。今天,我们就来聊聊斜方肌,了解一下这个常常被忽视的肌肉群。
斜方肌:你不可忽视的背部力量

斜方肌位于肩胛骨上缘和颈椎后方,由上、中、下三块肌肉组成,其中:

  • 上斜方肌:从头骨枕部向外下方止于肩峰,参与颈部伸展、侧屈和肩部上提。
  • 中斜方肌:从肩胛骨冈上窝起,止于锁骨中部,负责肩胛骨上提、外展和旋转。
  • 下斜方肌:从肩胛骨冈下窝起,止于肩胛骨下角,主要作用是下肩胛骨、内收和旋转。
  • 斜方肌是肩部非常重要的肌肉群,它参与了肩部的所有动作,包括屈伸、外展、内收、上提和旋转。强壮的斜方肌可以让你拥有一个宽阔的肩部,让你在穿衣时更显精神。同时,它还可以帮助你改善肩部的灵活性,减少肩部疼痛的发生。

    斜方肌的锻炼方法有很多,常见的包括:

  • 耸肩:双手自然下垂,双肩向上耸起,保持一秒钟后放下。重复做10-15次。
  • 直立划船:双手握住杠铃或哑铃,将杠铃或哑铃垂直拉起至下巴处,保持一秒钟后放下。重复做10-15次。
  • 反向飞鸟:双手握住哑铃,将哑铃水平向两侧打开,保持一秒钟后合拢。重复做10-15次。
  • 这些都是针对斜方肌的常见锻炼方法,你可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法。

    标签:斜方肌,肩部肌肉,肩部力量,肩部灵活性,肩部锻炼

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