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斜方肌：你不可忽视的背部力量

2023-03-08
/ 自然文化
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斜方肌是肩部的一个重要肌肉群，它不仅影响着肩部的形态，还关系着肩部的力量和灵活性。今天，我们就来聊聊斜方肌，了解一下这个常常被忽视的肌肉群。
斜方肌：你不可忽视的背部力量

斜方肌位于肩胛骨上缘和颈椎后方，由上、中、下三块肌肉组成，其中：

  • 上斜方肌：从头骨枕部向外下方止于肩峰，参与颈部伸展、侧屈和肩部上提。

  • 中斜方肌：从肩胛骨冈上窝起，止于锁骨中部，负责肩胛骨上提、外展和旋转。

  • 下斜方肌：从肩胛骨冈下窝起，止于肩胛骨下角，主要作用是下肩胛骨、内收和旋转。

    • 斜方肌是肩部非常重要的肌肉群，它参与了肩部的所有动作，包括屈伸、外展、内收、上提和旋转。强壮的斜方肌可以让你拥有一个宽阔的肩部，让你在穿衣时更显精神。同时，它还可以帮助你改善肩部的灵活性，减少肩部疼痛的发生。

    斜方肌的锻炼方法有很多，常见的包括：

  • 耸肩：双手自然下垂，双肩向上耸起，保持一秒钟后放下。重复做10-15次。

  • 直立划船：双手握住杠铃或哑铃，将杠铃或哑铃垂直拉起至下巴处，保持一秒钟后放下。重复做10-15次。

  • 反向飞鸟：双手握住哑铃，将哑铃水平向两侧打开，保持一秒钟后合拢。重复做10-15次。

    • 这些都是针对斜方肌的常见锻炼方法，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法。

    标签：斜方肌,肩部肌肉,肩部力量,肩部灵活性,肩部锻炼
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