雌激素低吃什么:解锁健康饮食的秘密

当雌激素水平偏低时,我们可以通过饮食来补充以下有助于提高雌激素的食物:
豆类及豆制品:
大豆、鹰嘴豆、扁豆等富含异黄酮,具有植物雌激素的作用,可以模拟人体雌激素,补充雌激素。
坚果和种子:
杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等富含植物性脂肪和木酚素,有助于提高雌激素水平。
水果:
苹果、梨、浆果类水果富含抗氧化剂和纤维,可以平衡激素水平,改善雌激素的代谢。
蔬菜:
西兰花、花椰菜、卷心菜等十字花科蔬菜含有吲哚-3-甲醇,可以帮助身体清除多余的雌激素。
全谷物:
糙米、燕麦、藜麦等全谷物富含纤维和植物营养素,有助于维持雌激素的平衡。
其他:
适量补充富含维生素E的食物,如鳄梨、葵花籽油,可以帮助改善雌激素的代谢。草药,如红三叶草、当归等,也具有平衡雌激素的作用,但使用前需咨询医师。
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