别让“爆脾气”毁了你的好心情：亲测有效的“灭火”指南
控制脾气，说白了就是一场大脑和身体的“拔河比赛”。当怒气上涌时，大脑里的杏仁核（负责情绪）会瞬间接管控制权，而负责理智的前额叶皮层就会暂时“罢工”。所以，想控制脾气，得讲究策略，光靠硬憋着那是慢性自杀。这里有几招我亲自试过、也看到不少朋友上岸的“灭火”绝技，希望能帮到你。
第一招：给大脑装个“暂停键”
当火气冲到头顶时，你的反应速度会快得惊人，但这股快往往是“毁灭性”的。这时候，千万别急着回嘴，更别急着做事。试着在心里默念“停”，或者做一个深呼吸。把那口气吸到肚子最深处，再缓缓吐出来。心理学上有个“5秒法则”，就是当你想发火的前5秒，掐住自己数到5再开口。这几秒钟的“真空期”，足够让前额叶皮层重新上线工作，你会发现原本想脱口而出的一万句狠话，其实也没那么非说不可。
第二招：物理隔离，眼不见为净
有时候，控制不住脾气纯粹是因为对方太“欠揍”，或者环境太糟糕。这时候，最聪明的办法不是和他辩论，也不是把自己憋死，而是立刻物理逃离现场。正如那句老话说的，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。离开那个让你炸毛的环境，去个洗手间洗把脸，或者去楼下便利店买瓶快乐水。给情绪一个“排毒”的机会，等你回来时，发现那件事可能根本不值得你动怒，或者对方压根就不是针对你。
第三招：寻找情绪的“垃圾桶”
很多人控制脾气不好，是因为总是憋在心里，久而久之就变成了内伤。我个人的经验是，找个没人的地方，或者在备忘录里，把让你生气的点全部写下来。不管是用脏话骂人，还是描述细节，怎么爽怎么写。写完之后，你会发现愤怒的浓度已经稀释了一半。如果你不想写，那就去运动！去跑步，去打球，把体内的肾上腺素通过汗水发泄出来。千万别把坏情绪带回家，那是留给最爱你的人（和家人）一起吞的苦果，真的不划算。
第四招：学会“上帝视角”的审视
很多时候我们生气，是因为觉得“这不公平”或者“他针对我”。试着跳出那个局，用“上帝视角”看这件事：这件事对我有什么实质性的伤害吗？如果我明天就挂了，今天这点事还重要吗？或者，是不是那个惹我生气的人今天遇到了什么倒霉事？你会发现，愤怒往往是源于你的“认知滤镜”出了问题。把问题具体化，把人情绪化，你会发现大多数的怒火，其实都是自己吓唬自己。
第五招：培养一点“钝感力”
最后，不得不提一点，就是心态上的修炼。在这个信息爆炸、竞争激烈的社会，我们都太敏感了。其实，很多时候别人的一句无心之言，或者一个无意的行为，并不代表什么。试着做一个稍微“迟钝”一点的人，对那些无伤大雅的小摩擦保持一种“左耳进右耳出”的淡定。这不是软弱，而是最高级的自我保护。