跟着分解动作,练就第九套广播体操完美姿势

热身准备:
正式动作:
一、准备活动
1. 两臂前平举:双脚开立,与肩同宽,两臂向前平举与肩同高。
2. 两臂侧平举:前平举的基础上,两臂向两侧平举。
二、上肢运动
1. 两臂体前平举交替上举:双臂前平举,向两侧交替上举,掌心相对。
2. 两臂体侧平举交替上举:双臂侧平举,向两侧交替上举,掌心相对。
三、腰腹运动
1. 两臂体侧屈体:双脚开立,双臂侧平举,上体向左右侧屈。
2. 两臂体侧转体:双脚开立,双臂侧平举,上体向左右转动。
四、下肢运动
1. 两臂侧平举屈膝:双脚开立,双臂侧平举,双膝微屈。
2. 两臂体侧屈体并步:双脚开立,双臂侧平举,上体向右侧屈体,同时右脚向左并步。
五、整理活动
1. 两臂前平举深呼吸:双脚开立,两臂前平举,做扩胸运动,同时进行深呼吸。
2. 两臂侧摆:双脚开立,两臂自然下垂,做侧摆运动。
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