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跟着分解动作,练就第九套广播体操完美姿势

作为80、90后的童年回忆,第九套广播体操凭借着简洁易学、动作舒展的特点,成为无数人晨练锻炼的不二选择。想当年,我们随着老师的口令,甩手踢腿,虽然动作总是歪歪扭扭,却也乐在其中。今天,让我们重温经典,跟着分解动作,练就第九套广播体操的完美姿势吧!
跟着分解动作,练就第九套广播体操完美姿势

热身准备:

  • 叉腰转体:双脚开肩宽,两臂叉腰,上体向左右转动,幅度逐渐加大。
  • 扩胸深呼吸:双脚开立,两臂自然下垂,做扩胸运动,同时进行深呼吸。
  • 正式动作:

    一、准备活动

    1. 两臂前平举:双脚开立,与肩同宽,两臂向前平举与肩同高。

    2. 两臂侧平举:前平举的基础上,两臂向两侧平举。

    二、上肢运动

    1. 两臂体前平举交替上举:双臂前平举,向两侧交替上举,掌心相对。

    2. 两臂体侧平举交替上举:双臂侧平举,向两侧交替上举,掌心相对。

    三、腰腹运动

    1. 两臂体侧屈体:双脚开立,双臂侧平举,上体向左右侧屈。

    2. 两臂体侧转体:双脚开立,双臂侧平举,上体向左右转动。

    四、下肢运动

    1. 两臂侧平举屈膝:双脚开立,双臂侧平举,双膝微屈。

    2. 两臂体侧屈体并步:双脚开立,双臂侧平举,上体向右侧屈体,同时右脚向左并步。

    五、整理活动

    1. 两臂前平举深呼吸:双脚开立,两臂前平举,做扩胸运动,同时进行深呼吸。

    2. 两臂侧摆:双脚开立,两臂自然下垂,做侧摆运动。

    标签:第九套广播体操,分解动作,锻炼,晨练,童年回忆

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