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初冬泳客须知:肯下水者半路折返,弃械投知败之业!

冬泳对心肺功能、内分泌系统、免疫系统、血液循环系统起重要作用,但如果没有注意一些事项,可能会对人体造成损伤。初冬游泳者在享受冬泳乐趣的同时,应注意以下事项。
初冬泳客须知:肯下水者半路折返,弃械投知败之业!

1.身体检查

冬季游泳前应进行身体检查,确保身体无异常。患有心脏病、高血压、冠心病、哮喘、糖尿病等疾病者不适合冬季游泳。

2.循序渐进

初次冬泳者应循序渐进,逐渐延长游泳时间,每次游泳时间不超过15分钟,特别是水温低于10度时,每次游泳时间不超过5分钟。

3.做好热身运动

冬季游泳前应做好热身运动,使身体热起来,避免在冷水中游泳时身体受到刺激,引起肌肉痉挛或休克。

4.选择合适的水域

冬季游泳应选择水域水质清澈、无污染,且水深合适的水域。不要在河流、湖泊等水流湍急、水温过低的水域游泳。

5.穿戴好装备

冬季游泳应穿戴好装备,包括泳衣、泳帽、泳镜、耳塞、手套和脚蹼等。

6.下水前做准备

进入水中前,应先将身体浸泡在水中几分钟,待身体适应水温后再开始游泳。

7.不要在水中停留过长时间

冬季游泳应注意不要在水中停留过长时间,特别是水温低于10度时,应尽快上岸,以免身体失温。

8.游泳后注意保暖

冬季游泳后应注意保暖,可立即用毛巾擦干身体,换上干燥的衣物,并喝一杯热茶或咖啡,以补充水分和热量。

9.不要独自游泳

冬季游泳时,应避免独自游泳,应尽量结伴而行,以便互相照应。

10.及时发现身体不适并上岸

冬季游泳时,若出现身体不适,如头晕、恶心、呕吐、肌肉痉挛等,应立即上岸,并及时就医。

标签:冬泳,注意,安全,身体检查,循序渐进,热身,水质,装备,时间,保暖

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