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自由泳的正确姿势慢放攻略:畅游水世界的秘密

自由泳是游泳中最常见、最实用的泳姿,掌握正确的姿势不仅能让你游得更快更省力,还能避免受伤。今天,我们就来通过慢动作视频,一步步解锁自由泳的正确姿势,让你在水世界里像鱼儿一样自由翱翔!
自由泳的正确姿势慢放攻略:畅游水世界的秘密

1. 身体姿势

保持身体呈流线型,头部与身体呈一条直线,双眼看向前方。双腿并拢,略微屈膝,脚尖呈芭蕾舞姿势。

2. 划臂动作

手臂在水中划出S形轨迹:

  • 入水:手掌朝前,从水面外侧缓慢入水。
  • 向下拉:手臂向下拉,保持肘部略微弯曲,掌心向后。
  • 向后推:手臂向后推,掌心朝下,划水至大腿内侧。
  • 出水:手臂从大腿内侧出水,手掌朝后,在水面外轻轻拍打,避免向上抬臂。
  • 3. 打腿动作

    双腿交替上下打水,呈上下鞭状动作:

  • 向下打:膝盖略微弯曲,脚尖向下踢,产生向上的推力。
  • 向上打:脚尖向上回勾,脚面拍打水面,提供向下的推力。
  • 4. 换气动作

    当一只手出水时,同时将头部转到一侧,用嘴吸气。吸气后,头部迅速归位,继续划水。换气动作要轻柔,避免打断划水节奏。

    5. 常见错误

  • 手臂划水轨迹不正确:容易产生阻力,浪费体能。
  • 打腿动作过大:会消耗额外体能,影响划水效率。
  • 换气时头部抬起过高:会增加水的阻力,影响游泳速度。
  • 标签:自由泳,姿势,慢动作,游泳,游泳技巧

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