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失眠食疗:一觉到天亮不是梦

夜深人静,辗转反侧,失眠的滋味不好受。别担心,让我们来聊聊失眠食疗,或许能帮你一觉醒来神清气爽。
失眠食疗:一觉到天亮不是梦

失眠的成因有很多,包括压力、焦虑、某些药物或疾病。而食疗则是一种天然温和的方法,可以帮助改善睡眠质量。

助眠食材

  • 香蕉:富含色氨酸,是合成血清素和褪黑激素的原料,这两者都有助于放松和睡眠。
  • 牛奶:含有色氨酸和钙,钙可以促进色氨酸在脑中转化为褪黑激素。
  • 酸枣仁:中医常用药材,有安神助眠的作用,还可以调节情绪。
  • 核桃:富含褪黑激素,是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。
  • 小米:性平味甘,有养心安神之效,适合熬粥或煮汤。
  • 食疗方子

  • 香蕉核桃牛奶汁:将香蕉、核桃和牛奶放入搅拌机中打成汁,睡前饮用。
  • 酸枣仁粥:将酸枣仁洗净,与大米一起熬粥,晚餐食用。
  • 小米莲子粥:小米洗净,莲子剥皮,一起煮粥,睡前食用。
  • 其他小贴士

  • 睡前避免摄入咖啡因和酒精。
  • 营造良好的睡眠环境:黑暗、安静、凉爽。
  • 养成规律的睡眠习惯,每天尽量在同一时间入睡和起床。
  • 坚持规律的运动,但避免睡前剧烈运动。
  • 标签:失眠,食疗,香蕉,牛奶,酸枣仁,核桃,小米

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