落枕：脖子里的闹钟
落枕是因为我们的颈部肌肉在睡眠中受凉、受压迫或劳累所致。简单来说，当我们睡觉时，如果脖子长时间保持一个姿势不动，就会压迫到颈部肌肉，导致肌肉痉挛，于是就产生了落枕。
落枕的症状一般表现为脖子僵硬疼痛，活动受限，触压局部会有疼痛。如果落枕不是很严重，我们可以通过以下方法来缓解症状：
1. 热敷或冷敷： 热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。
2. 按摩： 轻柔地按摩颈部肌肉，可以帮助舒缓肌肉紧张，缓解疼痛。
3. 牵拉： 轻柔地牵拉颈部肌肉，可以帮助缓解肌肉痉挛，增加颈部活动范围。
4. 理疗： 如果落枕比较严重，可以考虑接受理疗。理疗师会通过手法治疗、针灸等方法来缓解肌肉痉挛，促进恢复。
为了避免落枕，我们要注意以下几点：
1. 保持正确的睡姿： 睡觉时最好仰卧或侧卧，避免趴着睡。枕头的高度应适中，与肩同高为宜。
2. 注意保暖： 睡觉时注意保暖颈部，避免受凉。
3. 避免过度劳累： 不要长时间低头或保持同一个姿势工作，每隔一段时间就起来活动一下。
4. 加强颈部锻炼： 平时可以做一些颈部锻炼，如颈部回旋、耸肩等，以增强颈部肌肉力量。
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