八段锦气功口令:活到九十九

第一段:双手托天理三焦
口令:“双手托天理三焦,吸气开合气自调。”
动作:双手十指相扣,掌心向上,置于头顶,随着吸气将双手缓缓举过头顶,同时身体向上拔伸;呼气时,双手分开,掌心向下,缓慢下落至身体两侧。
第二段:左右开弓似射雕
口令:“左右开弓似射雕,调理肝胆益腰肾。”
动作:两腿分开与肩同宽,双臂平举,掌心向前,随着吸气,左臂向前伸直,掌心朝前,似拉弓射箭;呼气时,收左臂,同时右臂向前伸直,掌心朝前。
第三段:调理脾胃须单举
口令:“调理脾胃须单举,两臂左右做舒展。”
动作:双腿分开与肩同宽,双臂自然下垂。吸气时,左臂向上举起,掌心向上,同时身体向左转动;呼气时,放下左臂,同时右臂向上举起,掌心向上,身体向右转动。
第四段:五劳七伤往后瞧
口令:“五劳七伤往后瞧,神龟探海气自调。”
动作:两腿分开与肩同宽,双臂自然下垂。吸气时,头部向后转动,同时双手抱住后脑勺;呼气时,头部复位,同时双手下落至身体两侧。
第五段:摇头摆尾去心火
口令:“摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。”
动作:两腿分开与肩同宽,双臂自然下垂。吸气时,头部向左后方转动,同时双手向左后方摆动;呼气时,头部向右后方转动,同时双手向右后方摆动。
第六段:两手攀足固肾腰
口令:“两手攀足固肾腰,两臂下压气倒流。”
动作:两腿分开与肩同宽,双臂自然下垂。吸气时,双手从身体两侧向上攀至脚后跟;呼气时,双臂从脚后跟落下,同时身体前屈,双手撑住地面。
第七段:攒拳怒目增气力
口令:“攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。”
动作:两腿分开与肩同宽,双臂自然下垂。吸气时,双拳紧握,置于腰间,同时身体向后转动,头部后仰;呼气时,身体复位,同时双臂下落至身体两侧。
第八段:背后七颠百病消
口令:“背后七颠百病消,双手攀足固肾腰。”
动作:两腿分开与肩同宽,双臂自然下垂。吸气时,头部向后上方转动,同时双手向后上方摆动;呼气时,身体前屈,双手撑住地面,同时头部向下低。
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