饭后运动:既享口福又得健康

最佳时机:等一等再运动
饭后胃肠道开始消化吸收食物,这时进行剧烈运动会影响消化过程,甚至引起消化不良。因此,一般建议饭后等待1-2小时再开始运动。
运动强度:循序渐进
饭后运动强度不宜过大,可以从散步、慢跑等轻缓运动开始,逐渐过渡到游泳、骑行等中等强度的运动。随着身体耐力的增强,饭后运动的时间和强度都可以适当增加。
运动方式:选择适宜
饭后运动时,应选择对胃肠道冲击力较小的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。避免选择跳跃、颠簸等剧烈运动,以免引起不适。
特别提醒:因人而异
饭后运动的合适时间和强度因人而异。有消化系统疾病、心脑血管疾病等特殊人群,需要根据自身情况调整运动计划。饭后感到腹胀、不适时,应停止运动。
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