高血压怎么吃?一份饮食指南

高血压饮食注意
1. 多吃新鲜蔬果:蔬菜水果富含钾、镁、维生素等,可以帮助控制血压。推荐每天摄入5份以上的蔬果。
2. 增加全谷物摄入:全谷物含有丰富的膳食纤维,可以帮助降低胆固醇,稳定血压。全麦面包、糙米、燕麦片都是不错的选择。
3. 选择瘦肉:瘦肉富含优质蛋白质,可以替代饱和脂肪高的红肉。建议选择鸡肉、鱼肉、豆制品等。
4. 适量摄入低脂奶制品:低脂奶制品含有丰富的钙和钾,可以帮助降低血压。建议每天喝2-3杯脱脂牛奶或酸奶。
5. 少吃盐:盐分过高会增加血管压力,导致血压升高。建议每天食盐摄入量不超过6克。
6. 避免饱和脂肪和反式脂肪:饱和脂肪和反式脂肪会提高胆固醇水平,增加心脏病和中风的风险。建议减少摄入油炸食品、肥肉、加工食品等。
7. 限制酒精摄入:酒精会扩张血管,导致血压暂时升高。建议男性每天饮酒不超过2杯,女性不超过1杯。
8. 多喝水:喝水可以帮助稀释血液,降低血管压力。建议每天喝8杯以上的水。
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