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吃什么睡得好又营养

熬夜追剧、工作压力大,睡眠质量差已困扰着不少人。睡不好,不仅影响白天精神状态,久而久之,还会引发诸多健康问题。那么,有什么食物既能助眠,又能补充营养呢?
吃什么睡得好又营养

1. 温牛奶

牛奶中含有色氨酸,它能促进大脑分泌褪黑激素,有助于入睡。睡前一杯温牛奶,还能缓解焦虑情绪,帮助放松身体。

2. 香蕉

香蕉富含钾、镁等矿物质,它们有助于放松肌肉,缓解神经紧张。此外,香蕉中的碳水化合物能提供饱腹感,避免睡前饥饿。

3. 燕麦

燕麦中的膳食纤维能缓慢释放能量,提供持久的饱腹感。同时,燕麦中的褪黑激素也能促进睡眠。

4. 酸枣仁茶

酸枣仁具有安神养心的作用,对失眠、多梦有很好的改善效果。睡前喝一杯酸枣仁茶,能放松神经,改善睡眠质量。

5. 核桃

核桃富含ω-3脂肪酸,它能促进大脑神经细胞的修复和再生,帮助改善睡眠。

6. 菊花茶

菊花茶具有清热降火、安神助眠的作用。睡前喝一杯菊花茶,能缓解眼部疲劳,镇静安神。

7. 蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖,它能迅速补充能量,避免因饥饿而影响睡眠。同时,蜂蜜中的褪黑激素也有助于改善睡眠质量。

标签:睡眠,营养,助眠食物,香蕉,酸枣仁茶,核桃,蜂蜜

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