月经期减肥的正确姿势:别把姨妈当借口,但也别盲目硬刚!
其实,咱们大姨妈驾到的时候,身体里正经历着一场激烈的激素大戏。要想在经期瘦得美,瘦得稳,咱们得像照顾小宝宝一样照顾自己的身体。
第一招:认清“水肿”假象,别慌着节食
很多姐妹在经期前一周,体重飙升2-3斤,这主要是因为雌激素下降,孕激素升高,导致身体锁住水分。这其实不是真正的脂肪,而是水!一旦大姨妈一来,激素水平恢复正常,这多余的水分就会跟着排出去。所以,这时候如果你去节食,只会让身体以为你遇到饥荒了,于是更疯狂地囤积脂肪。记住,这时候的胖,是“虚胖”,不是真胖。
第二招:吃点“红”的,拒绝“冰”的
这时候你的身体急需能量,别跟自己过不去,但也别吃高糖高油的垃圾食品。推荐大家多吃点红肉,比如牛肉、羊肉。为啥?因为经期失血会导致铁流失,而红肉富含铁和蛋白质,能让你气色红润,顺便还能提供足够的饱腹感。至于冰激凌、冷饮,别想了!这时候子宫收缩,吃凉的容易痛经,还会让代谢更慢,简直是减肥路上的绊脚石。喝点温热的红豆粥、或者简单的热汤,都能帮你消除水肿。
第三招:动一动,但要“懒”着动
这绝对不是让你去做高强度HIIT或者去跑马拉松。这时候你的体能比较低,免疫力也弱,动过头了容易晕倒或者落下病根。最好的运动方式是“温和平和”。比如去公园散散步,或者在家里练练舒缓的瑜伽。做一些简单的拉伸动作,既能促进血液循环,又能放松紧绷的神经,关键是不累,还能顺便看看路边的帅哥美女(心理减肥法,谁懂啊?)。
第四招:睡眠就是最好的“燃脂药”
我知道大家这时候可能会熬夜刷剧,但这绝对是减分的。中医说经期要“避寒就温”,西医也建议多休息。这时候身体在修复子宫内膜,睡眠充足能调节褪黑素,提高睡眠质量,第二天醒来你会发现脸小了一圈,人也精神了。所以,今晚把手机放下,早点钻进被窝吧,这是免费又高效的瘦身手段!