血压飙升?稳压控压,饮食有诀窍

1. 蔬菜水果不可少
钾元素是天然降压剂,大量存在于蔬菜和水果中。菠菜、西蓝花、香菇、香蕉、猕猴桃等蔬果,都是补钾好帮手。
2. 全谷物粗纤维
全谷物中的膳食纤维能吸附胆固醇,促进血液循环。燕麦、糙米、全麦面包等,都是不错的选择。
3. 豆类是宝库
豆类富含蛋白质、纤维和钾元素,是降压三剑客。黑豆、赤小豆、芸豆等,都是养生佳品。
4. 鱼类补充EPA和DHA
深海鱼类中含有丰富的EPA和DHA,这些不饱和脂肪酸能扩张血管,降低血压。每周至少吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼。
5. 坚果种子来一把
坚果和种子中含有丰富的镁、钾和不饱和脂肪酸,都是降压好帮手。杏仁、核桃、亚麻籽等,可以当零食或添加到沙拉中。
6. 酸奶补充钙和蛋白质
酸奶中含有丰富的钙和蛋白质,可以帮助血管舒张,降低血压。每天一杯酸奶,健康又美味。
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