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血压飙升?稳压控压,饮食有诀窍

高血压是心血管疾病的头号危险因素,控制血压至关重要。除了药物治疗,饮食调理也是降压良方。血压高的人该吃点啥?今天,我们就来揭秘降压食谱里的那些美味佳肴!
血压飙升?稳压控压,饮食有诀窍

1. 蔬菜水果不可少

钾元素是天然降压剂,大量存在于蔬菜和水果中。菠菜、西蓝花、香菇、香蕉、猕猴桃等蔬果,都是补钾好帮手。

2. 全谷物粗纤维

全谷物中的膳食纤维能吸附胆固醇,促进血液循环。燕麦、糙米、全麦面包等,都是不错的选择。

3. 豆类是宝库

豆类富含蛋白质、纤维和钾元素,是降压三剑客。黑豆、赤小豆、芸豆等,都是养生佳品。

4. 鱼类补充EPA和DHA

深海鱼类中含有丰富的EPA和DHA,这些不饱和脂肪酸能扩张血管,降低血压。每周至少吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼。

5. 坚果种子来一把

坚果和种子中含有丰富的镁、钾和不饱和脂肪酸,都是降压好帮手。杏仁、核桃、亚麻籽等,可以当零食或添加到沙拉中。

6. 酸奶补充钙和蛋白质

酸奶中含有丰富的钙和蛋白质,可以帮助血管舒张,降低血压。每天一杯酸奶,健康又美味。

标签:高血压,降压食谱,钾元素,全谷物,豆类,鱼类,坚果,酸奶

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