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脚踝扭伤别慌,我教你妙用良方

脚踝扭伤是生活中常见的运动损伤,疼痛起来着实让人难以忍受。别担心,今天我就来给大家支招,教你几招妙用良药,帮你快速缓解脚踝扭伤带来的不适。
脚踝扭伤别慌,我教你妙用良方

1. 冷敷

扭伤后第一时间进行冷敷,可以有效减轻疼痛和肿胀。可以用冰袋或毛巾包裹冰块敷在患处,每次敷 15-20 分钟,每天敷 3-4 次。

2. 抬高患肢

扭伤后要将患肢抬高高于心脏水平,这样可以促进血液回流,减轻肿胀。可以在腿下垫一个枕头或靠垫,让脚踝高于身体其他部位。

3. 使用外用药膏

市面上有很多外用药膏可以帮助缓解脚踝扭伤疼痛和肿胀,比如扶他林软膏、云南白药喷雾剂等。按照说明书上的用法使用即可。

4. 按摩

在扭伤后 48 小时后,可以轻轻按摩患处周围的肌肉,促进血液循环和消肿。注意不要用力过猛,以免加重疼痛。

5. 热敷

48 小时后,肿胀消退后可以进行热敷。可以用热毛巾敷在患处,或者泡脚来促进血液循环,加速恢复。

6. 服用止痛药

如果疼痛剧烈,可以服用止痛药,比如布洛芬或对乙酰氨基酚。但要注意不要自行服用大剂量的止痛药,以免出现副作用。

标签:脚踝扭伤,冷敷,抬高患肢,外用药膏,按摩,热敷,止痛药

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