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孕妇7个月的营养指南:吃出健康好孕

怀孕7个月,准妈妈肚子里的小宝贝正处于快速发育期,对营养的需求也越来越大。这时候,准妈妈要注意饮食均衡,摄入充足的营养元素,为胎儿的健康成长提供保障。那么,怀孕7个月吃什么好呢?今天就来盘点一下准妈妈的营养膳食清单。
孕妇7个月的营养指南:吃出健康好孕

1. 蛋白质:一天1.5-2克/公斤体重

蛋白质是胎儿组织生长的基石。准妈妈每天需要摄入约1.5-2克/公斤体重。优质的蛋白质来源有瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品等。

2. 钙:每天1000毫克

钙是胎儿骨骼和牙齿发育的必需品。准妈妈每天需要摄入约1000毫克钙。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等。

3. 铁:每天27毫克

铁是红细胞生成的重要元素,能预防准妈妈贫血。准妈妈每天需要摄入约27毫克铁。含铁丰富的食物有红肉、动物肝脏、菠菜等。

4. 碘:每天220微克

碘是胎儿甲状腺发育的必需品。准妈妈每天需要摄入约220微克碘。海产品是碘的良好来源。

5. 维生素A:每天770微克

维生素A对胎儿的眼睛、皮肤和免疫系统发育至关重要。准妈妈每天需要摄入约770微克维生素A。富含维生素A的食物有肝脏、胡萝卜、南瓜等。

6. 维生素B9(叶酸):每天600微克

叶酸能有效预防胎儿神经管缺陷。准妈妈从孕前就开始补充,每天需要摄入约600微克叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。

7. 水果和蔬菜:每天5-9份

每天至少吃5-9份水果和蔬菜,能为准妈妈提供丰富的维生素、矿物质和纤维。

8. 适量补充盐分

孕妇7个月后,血液容量会增加,需要适量增加盐分摄入,以维持血压稳定。但要注意,过多盐分摄入会加重水肿。

9. 避免生食和酒精

生食可能含有寄生虫或细菌,不利于准妈妈身体健康。酒精会对胎儿发育造成不良影响。

标签:怀孕7个月,孕妇饮食,营养指南,蛋白质,钙,铁,碘,维生素A,维生素B9,叶酸,水果,蔬菜

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