飞燕式锻炼:雕塑完美体态的瑜伽姿势

飞燕式练习方法:
1. 仰卧准备:仰卧在地面,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
2. 抬起手臂和腿部:同时抬起双臂和双腿,离开地面约30厘米的高度。保持手臂和腿部笔直,脚背绷直。
3. 头部和胸部抬起:下巴微收,头部和胸部抬起,目光看向前方。
4. 保持姿势:保持这个姿势15-30秒,深呼吸并收紧腹部。
5. 放松并重复:慢慢放下手臂和腿部,放松休息一下。重复练习10-15次。
飞燕式的好处:
小贴士:
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