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褪黑素:睡眠神器还是一把双刃剑?

褪黑素,一种由松果体分泌的激素,与我们的睡眠周期息息相关。它就像一位“睡眠卫士”,帮助我们安然入睡。然而,关于褪黑素的功效和副作用,你了解多少呢?让我们来一探究竟。
褪黑素:睡眠神器还是一把双刃剑?

褪黑素的功效:

  • 调节睡眠节奏:褪黑素在黑暗中分泌,信号着身体该准备休息了。它可以调节我们的生物钟,使我们按时入睡和醒来。
  • 改善睡眠质量:褪黑素能缩短入睡时间,提高睡眠效率。它还能减轻夜间醒来的次数,让你一觉到天亮。
  • 抗氧化作用:褪黑素具有强大的抗氧化能力,能保护细胞免受自由基的伤害。它有助于预防与年龄相关的疾病,如阿尔茨海默病。
  • 褪黑素的副作用:

  • 短暂的头痛:一些人服用褪黑素后会出现轻微的头痛。不过,这种情况通常会自行消失。
  • 恶心:个别情况下,服用褪黑素会引起恶心。如果你感到不适,请停止服用。
  • 与药物相互作用:褪黑素可能与某些药物相互作用,如抗凝剂和抗抑郁剂。服用褪黑素前,务必咨询医生。
  • 依赖性:长期依赖褪黑素可能会抑制身体自身分泌褪黑素的能力。因此,不建议长期服用。
  • 安全服用褪黑素的建议:

  • 从低剂量开始:建议从 0.3 毫克到 3 毫克的低剂量开始服用褪黑素。
  • 睡前 1-2 小时服用:褪黑素最好在睡前 1-2 小时服用。
  • 避免长期服用:连续服用褪黑素不超过 14 天。如果长期失眠,请咨询医生。
  • 选择有信誉的品牌:购买褪黑素时,选择有信誉的品牌,以确保产品质量和纯度。
  • 标签:褪黑素,睡眠,失眠,副作用,天然助眠剂

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