双盘:瑜伽中的进阶姿势

双盘的益处
双盘姿势对身心都有诸多好处:
如何练习双盘
要解锁双盘,需要循序渐进地练习:
1. 准备姿势:开始时,你可以从简单的单盘坐姿开始,也就是双腿交叉盘叠在一侧。随着柔韧性的提高,逐渐调整腿部位置,直至形成双盘。
2. 保持中立脊柱:坐双盘时,保持脊柱挺直,不要驼背或弓背。
3. 调整骨盆:将骨盆稍微向后倾斜,这有助于减轻髋部和膝盖的压力。
4. 放松脚部:脚背可以轻轻放在大腿内侧或小腿上,但不要用力压迫。
5. 保持呼吸:整个练习过程中,保持自然而缓慢的呼吸节奏。
注意事项
练习双盘时,需要注意以下事项:
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