高血压患者的饮食“黑名单”

1. 盐(钠)
众所周知,盐是高血压患者的头号公敌。摄入过量钠会导致体内水钠潴留,增加血管内液体的容量,从而升高血压。建议高血压患者每日摄入盐量不超过6克。
2. 加工食品
加工食品中往往含有大量的盐、脂肪和反式脂肪,这些都是高血压患者应该避免摄入的。例如,薯片、饼干、香肠、培根等加工食品都是高血压患者的“雷区”。
3. 红肉
红肉富含饱和脂肪,会升高血液中的胆固醇水平,增加心脏病和中风的风险。高血压患者应尽量少吃红肉,可以选择鱼、鸡肉或豆制品等更健康的蛋白质来源。
4. 酒精
酒精会使血管扩张,暂时降低血压,但这种效应很快就会消失,并导致血压反弹。长期饮酒还会损害心脏和血管,增加高血压的发生风险。
5. 饮料
含糖饮料,如可乐、果汁等,不仅热量高,而且含有大量的糖分,会加重肥胖,增加患高血压的概率。高血压患者应多喝白开水、茶或淡豆浆等健康饮品。
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