脚后跟痛一招恢复？别不信，这个动作拯救了我的晚年幸福
其实，很多人的脚后跟痛，说白了就是你的脚底板那层像橡皮筋一样的筋膜（叫跖筋膜）太累了，发炎了。这就好比一根橡皮筋一直绷着不放松，肯定会断。而我要教你的这一招，核心目的就是——给它松绑。
这一招的名字叫“站立抓脚跟拉伸法”。别看名字土，这可是专门针对脚后跟痛的“解药”。你不需要去健身房办卡，也不需要什么昂贵的瑜伽垫，随时随地都能练。
第一步：摆好架势
找一个结实一点的墙或者柜子，双脚并拢站好。如果你的腿长，可能需要稍微分开一点，但尽量并拢，让双脚的内侧相互靠在一起。这很重要，因为这能让拉伸更集中。
第二步：手部发力
双手抓住你身后的一只脚的脚跟（就像做体前屈要把脚踮起来一样）。注意哦，是用手把脚跟往屁股后面拉，而不是用脚踹手。把脚跟尽量往臀部靠近，你可以感觉到脚底板和脚踝有微微的拉伸感。
第三步：身体前倾
在这个过程中，你的身体重心需要前移，身体微微前倾，直到你的大腿前侧感觉到有轻微的拉扯感。这时候，你的脚后跟应该被拉得很紧，甚至能看到你的脚趾尖用力勾着。
第四步：保持呼吸
这一步最关键。保持这个姿势20到30秒，深呼吸。在这个过程中，你会感觉那个像针扎一样的痛感正在慢慢减弱，取而代之的是一种酸爽的放松感。重复3组。
这招为什么管用？因为它直接作用于足底筋膜，打破了它的粘连状态。当你做完这套动作，你会惊喜地发现，原来像踩在刀尖上的感觉消失了，取而代之的是一种“重新活过来”的轻松感。
当然啦，光靠这一招还不够。毕竟我们是“年轻生活”的主力军，平时没少折腾脚。要想彻底告别脚后跟痛，还得学会“放过自己”。平时穿那种硬底高跟鞋，简直是在给脚后跟“上刑”。回家后，不如脱下鞋子，光脚踩在网球或者擀面杖上滚一滚，把那些积攒了一天的压力都给“碾碎”。
最后提醒一句，如果这一招做完，痛感依然不减反增，或者你的脚肿得像个发面馒头，那就别硬撑了，赶紧去医院挂号。毕竟，我们要的是健康快乐的年轻生活，不是带着伤痛的“硬核”生活。