海鸟域生活馆

踝扭伤：居家康复指南

2023-11-10
/ 自然文化
/ 热度：4315
踝扭伤，一个看似小事却能让人痛不欲生的伤害。如果你不幸崴了脚，别担心，本文将为你提供居家康复指南，让你尽快重返运动场！
踝扭伤：居家康复指南

第一步：RICE原则

扭伤后，请及时冰敷（ice）、加压包扎（compression）、抬高患肢（elevation）并休息（rest）。这能有效消肿止痛。

第二步：损伤等级评估

根据疼痛、肿胀和活动受限程度，将扭伤分为三级：

  • 一级：轻度扭伤，疼痛肿胀轻微，活动受限不明显。

  • 二级：中度扭伤，疼痛肿胀明显，活动受限较大。

  • 三级：重度扭伤，疼痛剧烈，肿胀严重，活动受限严重。

    • 第三步：居家康复

    1. 一级扭伤

  • 坚持RICE原则，休息24-48小时。

  • 每3-4小时冰敷15-20分钟。

  • 24小时后开始轻度活动，如散步。

    • 2. 二级扭伤

  • 坚持RICE原则，休息3-5天。

  • 每3-4小时冰敷15-20分钟。

  • 2-3天后开始逐步负重，使用拐杖辅助行走。

  • 如疼痛严重，可服用非甾体抗炎药。

    • 3. 三级扭伤

  • 立即就医！可能需要固定、手术或其他专业治疗。

    • 第四步：康复锻炼

  • 扭伤恢复初期，建议进行一些轻柔的锻炼，如踝关节旋转、屈伸和足底屈伸。

  • 逐渐增加锻炼强度和范围。

  • 锻炼时不要过度，以免加重扭伤。

    • 第五步：预防复发

  • 穿着合脚的鞋子和足弓支撑良好的鞋垫。

  • 规律进行踝关节稳定性练习。

  • 扭伤后，及时康复并避免过早负重。

    • 标签：踝扭伤,居家康复,RICE原则,损伤等级评估,康复锻炼,预防复发
    上一篇>> 喉咙痛可以吃鸡蛋吗？ 下一篇>> 郑州大学第三附属医院：守护中原人民健康的“生命之舟”

    兴趣推荐

    • 新冠第三天症状：居家康复指导

      2年前: 新冠肺炎疫情仍在持续，很多人都在经历着居家康复的过程。新冠第三天症状有哪些？如何科学应对？本文将为你一一解答。

    • O型腿矫正：从病理成因到居家康复

      2年前: O型腿，又称罗圈腿，是一种常见的骨骼畸形，表现为双膝向外侧弯曲，双脚分开站立时，膝盖无法并拢。很多人对O型腿的了解仅限于外形难看，却不知O型腿背后隐藏的病理成因和潜在危害。本文将详细解析O型腿的病理成因、症状表现、康复矫正方法，帮助大家全面了解并应对O型腿问题。

    • 骨质增生：怎么应对？

      1年前: 骨质增生是一种常见的骨骼疾病，会导致骨骼变厚、变硬，并形成骨刺。骨质增生通常发生在脊柱、膝盖和臀部等部位，可能会引起疼痛、僵硬和活动受限。

    • 腰间盘突出：告别疼痛，重拾轻松人生

      1年前: 腰间盘突出，俗称“坐骨神经痛”，是一种常见的椎间盘退化疾病，发生在腰椎部位。它不仅会导致剧烈的腰痛，还会引发腿部麻木、刺痛等症状，严重影响人们的日常生活和工作。今天，我们就来聊聊腰间盘突出症，探讨如何彻底根治这一顽固难题。

    • 跳蚤消灭大作战：从困扰到彻底清除

      1年前: 跳蚤，这些恼人的小生物，可是家里的噩梦。它们不仅给宠物和人类带来痛苦的叮咬，还会传播疾病。不过，别担心，消灭跳蚤是可以做到的！让我们踏上跳蚤消灭之旅，从困扰到彻底清除。

    • 上海腰椎病医院全景指南：找准医院，远离腰痛困扰！

      1年前: 腰椎病如同一颗定时炸弹，分分钟让你痛不欲生！作为身处大上海的你，千万不要被腰椎痛击垮！今天，我就带你领略上海腰椎病医院的江湖，助你远离疼痛困扰！

    • 新冠用药指南：揭秘居家康复的神兵利器

      1年前: 新冠肺炎疫情来势汹汹，居家康复成为常态。面对五花八门的用药建议，我们应该如何选择呢？别担心，让专业人士为你支招，解锁新冠用药的正确姿势！

    • 宫颈息肉不慌张，治疗方法有妙招

      1年前: 宫颈息肉是一种常见的妇科疾病，虽然不是什么大问题，但如果不及时处理，也会带来不少麻烦。今天，我们就来聊聊宫颈息肉的处理方法，手把手教你告别这个小麻烦。

    随机推荐