慢跑,减脂利器?

一、慢跑减肥的基本原理
慢跑是一种中低强度的有氧运动,持续进行 30 分钟以上,身体就会进入燃脂状态。此时,脂肪酸被分解为游离脂肪酸和甘油,游离脂肪酸进入线粒体氧化产能。简而言之,慢跑能提高身体的热量消耗,消耗掉额外的能量,从而达到减脂的目的。
二、慢跑减肥的有效性
研究表明,定期慢跑确实能有效减脂。一项发表于《肥胖与相关代谢疾病杂志》的研究发现,每周慢跑 150 分钟,持续 12 周,参与者平均减重 2.5 千克,体脂率平均降低 2.5%。
三、影响慢跑减肥效果的因素
慢跑减肥的效果受多种因素影响,包括:
四、慢跑减肥的注意事项
为了健康有效地进行慢跑减肥,需要谨记以下事项:
五、慢跑减肥的妙招
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