受到惊吓怎么办？心慌手抖心跳加速？这里有教科书级急救指南
1. 首先，深呼吸！别把自己憋死在恐惧里
当你发现自己正在剧烈颤抖时，第一反应往往是张大嘴猛吸一口气，结果过一会又狂喘气，搞得自己头晕眼花，仿佛马上就要缺氧了。这其实是因为身体的应激反应导致了过度换气。这时候，你得强迫自己做一个深呼吸练习。试着用鼻子慢慢吸气，在心里默数“吸——吸——吸”，让空气充满胸腔；然后用嘴巴缓慢呼气，默数“呼——呼——呼”。记住，节奏要慢，把你那颗狂跳的心稍微安抚下来，告诉自己：“我很安全，没鬼，没怪兽，只是虚惊一场。”
2. 接地术：把注意力拉回现实
受到惊吓后，脑子容易一片空白，感觉人在天上飘着。这时候你需要做的是“接地术”。我通常的做法就是用力搓搓手，或者摸摸身边的桌子、椅子，感受它们的质感和温度。你甚至可以把自己脚底用力踩在地板上，感受地面的硬度。这种身体接触的感觉能刺激你的神经系统，告诉大脑：“嘿，哥们儿，你是在现实世界里，不是在恐怖片片场。”一秒钟内，你的恐慌感会直线下降。
3. 玩点“毁气氛”的东西：迅速切换频道
如果你是因为看恐怖片或者玩恐怖游戏受的惊吓，最直接的办法就是立刻把那个东西关掉。这时候千万别回头看，直接拿起手机，点开你最爱的下饭神剧、搞笑综艺或者那种特别吵闹的游戏。为什么？因为大脑的“带宽”是有限的，你没法一边思考恐怖片的剧情，一边看甄嬛传吃瓜。用快乐和热闹的节奏强行打断你那一根紧绷的神经，你会发现几分钟之后，那个让你害怕的画面已经被抛到九霄云外去了。
4. 进食安抚：没有什么是一块糖解决不了的
受到惊吓后，血糖波动也会导致身体发抖。这时候，你应该喝点温热的水，或者吃点甜食。糖果、巧克力这种“多巴胺炸弹”是极好的心理慰藉。甜食能刺激大脑分泌内啡肽，这是一种天然的镇静剂。别嫌自己怂，吃东西的时候，你的咀嚼肌得到锻炼，身体的紧张感也会随着吞咽动作慢慢释放出来。吃完这一口，你会发现“世界和平”了。
5. 物理催眠：赶紧睡觉！
如果你是因为熬夜、压力大或者单纯的困倦导致的受惊吓，那最好的办法就是立马躺平睡觉。睡眠是最好的修复机制。当你闭上眼睛进入梦乡，大脑就会开始整理白天的记忆碎片。等你第二天醒来，你会发现昨晚那个让你瑟瑟发抖的“黑影”根本不存在的，或者只是一个摆在窗边的衣架。所以，今晚早点睡，梦里啥都有，而且绝对不会吓人。