释放压力,舒缓心灵:横膈膜呼吸法的奥秘

横膈膜呼吸是什么?
横膈膜呼吸是一种深呼吸技术,利用横膈膜这个位于肺部下方的大肌肉,将氧气吸入肺部,排出二氧化碳。与浅呼吸或胸腔呼吸不同,横膈膜呼吸从身体的核心开始,让身体得到更大的氧气供应。
横膈膜呼吸法的益处
如何练习横膈膜呼吸法
练习横膈膜呼吸法非常简单:
1. 找个舒服的姿势坐下或躺下。
2. 一只手放在胸部,另一只手放在腹部上。
3. 通过鼻子缓慢深深地吸气,让腹部膨胀。
4. 呼气时,收缩腹部,让胸部自然收缩。
5. 重复进行,每次呼吸都集中在腹部扩张和收缩的感觉上。
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