：坐着椅子上也能锻炼身体？
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1.椅子仰卧起坐
坐在椅子上，双脚平放在地上，双手抱头，身体后仰，然后利用腹部力量坐直身体，重复这个动作。这个动作可以锻炼到腹部肌肉和核心肌群。
2.椅子二头弯举
坐在椅子上，双脚平放在地上，双手各拿一个哑铃或水瓶，将哑铃或水瓶举起至肩部，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼到二头肌。
3.椅子深蹲
坐在椅子上，双脚与肩同宽，背部挺直，然后慢慢下蹲，直到臀部低于膝盖，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。
4.椅子推举
坐在椅子上，双脚平放在地上，双手各拿一个哑铃或水瓶，将哑铃或水瓶举起至头顶，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼到三角肌和胸肌。
5.椅子侧平举
坐在椅子上，双脚平放在地上，双手各拿一个哑铃或水瓶，将哑铃或水瓶举起至与肩同高，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼到三角肌和肩部肌肉。
6.椅子弓步蹲
坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，左脚向前迈出一步，然后慢慢下蹲，直到左膝盖呈90度角，右膝盖几乎碰到地面，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼到大腿前侧肌肉和臀大肌。
7.椅子单腿伸展
坐在椅子上，双脚平放在地上，然后抬起左腿，伸直膝盖，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼到大腿后侧肌肉。
8.椅子脚趾触地
坐在椅子上，双脚平放在地上，然后抬起右脚，用脚趾触摸地面，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼到小腿肌肉。
9.椅子转体
坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在胸前，然后将身体向左转动，保持这个姿势几秒钟，然后向右转动。这个动作可以锻炼到腰部和核心肌群。
10.椅子伸展
坐在椅子上，双脚平放在地上，然后将双手举过头顶，伸直身体，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼到全身肌肉。
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