一招教你延长40分钟

作为一名自由职业者,我每天至少需要40分钟专注于工作。在没有外界的帮助下,很难做到长时间的专注。于是我发明了一个简单的小方法帮助我延长注意力,这个方法就是:“番茄工作法”。
番茄工作法是一个时间管理方法,由意大利人弗朗切斯科·西里洛(Francesco Cirillo)于 20 世纪 80 年代末发明。这个方法以番茄命名,是因为西里洛在练习时,使用了一个厨房定时器,这个定时器是番茄形状的。
番茄工作法的基本原理是,将工作时间分成25分钟的番茄时间和5分钟的休息时间。在番茄时间内,你必须完全专注于你的任务,不能做任何与任务无关的事情。在休息时间里,你可以做任何你想做的事情,比如站起来活动一下,或者去喝杯咖啡。
番茄工作法之所以有效,是因为它利用了人类的自然注意力周期。研究表明,人类的注意力周期大约是 25 分钟。在这个周期内,我们能够保持高度专注。然而,如果我们试图在 25 分钟以上保持专注,我们的注意力就会开始下降。
番茄工作法通过强制我们每 25 分钟休息一下,来帮助我们保持专注。休息时间可以让我们的注意力得到恢复,从而让我们能够在下个番茄时间里继续保持专注。
要使用番茄工作法,你只需要一个定时器和一个清单。在番茄时间内,你只需要专注于你的任务,直到定时器响铃。在休息时间里,你可以做任何你想做的事情。
番茄工作法是一个非常简单的方法,但它却非常有效。如果你想提高你的专注力,不妨试试番茄工作法。
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