锻炼pc肌:揭秘男性健康新秘诀

什么是pc肌?
pc肌,全称是耻骨尾骨肌,位于男性尿道和直肠之间,负责控制排尿、排便和性功能。它就像一张弹簧床,支撑着膀胱和直肠,保证它们正常工作。
锻炼pc肌的好处
锻炼pc肌有很多好处,包括:
如何锻炼pc肌
锻炼pc肌很简单,你可以在任何地方进行:
1. Kegels收缩:收缩pc肌,保持5-10秒,然后放松。重复10-15次。
2. 尿流中断:小便时,尝试中断尿流几次,然后憋尿5-10秒。重复5-10次。
3. 阴茎泵动:插入阴茎环,在勃起状态下,收缩pc肌,并快速泵动阴茎。重复10-15次。
注意事项
锻炼pc肌时,要注意以下事项:
兴趣推荐
-
你的笑脸,你的世界
2年前: 笑容是世界上最美丽、最具感染力的语言,它能瞬间拉近人与人之间的距离,也能让整个世界变得更加美好。本文将探讨笑容的魔力,以及如何通过笑容让你的生活更加美好。
-
前列腺:男性健康的重要组成部分
2年前: 前列腺是男性生殖系统的重要组成部分,在保持男性健康方面扮演着关键作用。它位于膀胱下面,直肠前面,大小与核桃相似。前列腺会产生前列腺液,这种液体可以滋养和保护精子。另外,前列腺也对控制排尿起着作用。
-
背阔肌:你的健康和力量的重要拼图
2年前: 背阔肌是人体的重要肌肉群,它位于背部,起着支持身体、维持姿势和运动的作用。拥有强壮的背阔肌不仅能改善体态,还能增强整体力量和运动表现。今天,我们就来走进背阔肌的世界,探索它对健康和力量的意义。
-
安步当车:脚踏实地的幸福之道
2年前: 在如今快节奏的生活中,我们常常被各种压力和诱惑所包围,容易忽视身边的美好。其实,幸福很简单,就像安步当车一样,用自己的脚步丈量世界,用自己的眼睛发现生活中的美好。
-
健身卡:开启健康生活的大门
2年前: 在快节奏的现代生活中,保持健康的身体和良好的生活方式至关重要。健身卡作为一种有效的工具,可以帮助我们迈出健身的第一步,开启健康生活的大门。
-
10月20日是什么星座?我来告诉你!
2年前: 10月20日出生的人们是天秤座,天秤座的人通常具有优雅的气质和迷人的微笑。他们天生爱好和平,擅于沟通,并具有良好的社交能力。天秤座的人处事圆融,喜欢和谐的氛围,他们总是在寻求平衡与公正。
-
柳岩整容:容颜的改变,还是真实的自我?
2年前: 柳岩,一位颇具争议的女星,关于其容貌的改变,一直备受关注。有人说她整容了,有人说她只是化妆了,还有人说她根本就没有变。那么,柳岩整容了吗?她真实的模样又是怎样的呢?本文将对柳岩的容颜变化进行一番细致的分析,试图揭开她美丽背后的奥秘。
-
蹲马步,好处多多,你了解吗?
2年前: 蹲马步是中国传统武术的基本功之一,也是一种非常好的锻炼方式。它不仅可以强身健体,还可以修身养性,是一种非常适合年轻人练习的运动。
-
划船的英文表达
2年前: 划船是一项颇具挑战的运动,不仅能够锻炼身体,还能放松心情。那么,划船的英文表达是什么呢?下面,我就来告诉你。
-
瘦四肢:打造纤细身材的秘诀与误区
2年前: 四肢纤细的身材一直是许多人的追求,但很多人都不知道如何正确地瘦四肢。今天,我就来为大家揭秘瘦四肢的秘诀,以及一些常见的误区。
-
从文弱书生到肌肉猛男,“弃文就武”的逆袭人生
2年前: 当文弱书生摇身一变成为肌肉猛男,让人不禁想要一探究竟,他是如何从手无缚鸡之力的文弱书生变成如今的肌肉猛男的。这其中到底有着怎样一段惊心动魄的故事呢?
-
海狗丸:从补肾圣药到壮阳骗局
2年前: 海狗丸,一种有着悠久历史的中药,曾被誉为补肾圣药,受到许多人的追捧。然而,近年来,海狗丸却屡屡被曝光为壮阳骗局,让人们对它的功效产生了质疑。那么,海狗丸究竟是一种怎样的药物?它的壮阳功效是否真的存在?今天,我们就来揭开海狗丸的神秘面纱。
-
前列腺论坛:男性健康的聚集地
2年前: 前列腺论坛是一个汇聚男性健康知识、经验和观点的网络社区,在这里,男性朋友可以找到有关前列腺疾病的全面信息,并与其他男性分享经验,共同探讨前列腺健康问题。
-
前列康普乐安片:改善前列腺健康,让“老司机”重振雄风
1年前: 所谓“老司机”,指的是经验丰富的司机。但随着年龄的增长,部分“老司机”也会面临前列腺问题的困扰。这时,前列康普乐安片就派上用场了。它能有效改善前列腺健康,让“老司机”重振雄风,下面就带大家深入了解一下。
-
泌尿外科:泌尿系统健康的守护者
1年前: 泌尿系统是我们身体重要的组成部分,负责排泄废物、调节体液平衡和产生荷尔蒙。泌尿外科是一门致力于诊断和治疗泌尿系统疾病和损伤的外科专业。
-
前列腺手术:男士的秘密武器
1年前: 前列腺手术是很多男性都比较讳疾忌医的一个话题,因为它涉及到我们的私密部位。但其实,前列腺手术并不像我们想象的那么可怕,而且它对一些男性来说非常必要。今天我们就来聊聊前列腺手术的那些事儿。
-
前列腺的“前途”:治疗方案大揭秘
1年前: “前列腺”,这个男性朋友专属的器官,一旦闹起脾气来,可是会让人坐立不安、夜不能寐。别担心,今天就带大家了解一下前列腺治疗的那些事儿,让你重拾“前途”无忧!
-
前列腺炎:让男人“难言之隐”的罪魁祸首
1年前: 前列腺炎是男性常见的一种疾病,它就像一个“隐形杀手”,悄悄潜伏在男性的身体里,给他们的生活带来诸多不便和困扰。
-
纵横前列腺,远离非细菌性前列腺炎的困扰
1年前: 嘿,伙计们!你们都听说过非细菌性前列腺炎吗?别害羞,这可是一个影响许多男人的常见问题,咱们今天就来聊聊这个“前”方战场的“炎”情!
-
前外腺炎:你不可不知的前列腺“前哨”
1年前: 作为一个成年男性,如果你经常感觉尿频尿急、尿痛,甚至出现排尿困难,千万别大意,你可能患上了前外腺炎。这个听起来陌生的疾病,其实是困扰不少男性的泌尿系统“顽疾”!今天,我就带你走近前外腺炎的世界,揭开它的神秘面纱。