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DHA的神奇功效:用对了,聪明加倍!

DHA,全称二十二碳六烯酸,是一种对人体至关重要的不饱和脂肪酸,尤其是大脑和视网膜发育不可缺少。那么,DHA究竟应该如何补充,用量是多少呢?今天就来为你揭秘!
DHA的神奇功效:用对了,聪明加倍!

DHA对大脑和眼睛的健康至关重要。对于成年人来说,每天补充200-500毫克DHA即可满足基本需求。如果你是孕妇或哺乳期妇女,则需要增加到300-900毫克/天,以支持胎儿和宝宝的大脑发育。

补充DHA可以通过多种途径,比如:

1. 食补:富含DHA的食物包括深海鱼(如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼)、海藻、坚果和蛋黄。

2. 膳食补充剂:市面上有各种各样的DHA膳食补充剂,可以方便快捷地补充DHA。选择时,建议选择含有藻油的补充剂,因为藻油中的DHA含量和吸收率都较高。

3. 婴儿配方奶粉:对于婴儿来说,母乳是最佳的DHA来源。如果无法母乳喂养,可以选择添加了DHA的婴儿配方奶粉。

值得注意的是,并不是DHA用量越多越好。过量补充DHA可能会导致恶心、腹泻和消化不良等副作用。因此,在补充DHA之前,最好咨询医生,根据自身情况确定合适的用量。

标签:DHA,大脑,视网膜,补充剂,孕期,婴儿配方奶粉

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