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提肛运动怎么做才正确?让你的菊花绽放吧!

提肛运动是一种非常古老的养生方法,它可以很好地起到锻炼肛门括约肌的作用,进而促进肛门周围的血液循环,改善肛门疾病,甚至可以起到延年益寿的作用。
提肛运动怎么做才正确?让你的菊花绽放吧!

提肛运动怎么做才正确呢?

1. 首先要找到你的提肛肌。提肛肌是一块环绕肛门的肌肉,它负责控制肛门的开合。提肛肌的具体位置可以通过以下方法找到:

- 坐直,双脚平放在地上,双膝微曲。

- 收缩肛门肌肉,就像你想要忍住大便一样。

- 你应该感觉到肛门周围的肌肉收紧了。

2. 一旦你找到了提肛肌,就可以开始做提肛运动了。

- 坐直,双脚平放在地上,双膝微曲。

- 吸气时,收缩肛门肌肉,就像你想要忍住大便一样。

- 呼气时,放松肛门肌肉。

- 重复以上动作,每次做10-15次。

- 每天做3-5组提肛运动。

提肛运动可以带给你很多好处,比如:

  • 改善肛门疾病,如痔疮、肛裂等。
  • 促进肛门周围的血液循环,缓解肛门疼痛。
  • 预防肛门松弛,保持肛门紧致。
  • 增强性功能,特别是男性。
  • 延年益寿。
  • 提肛运动非常简单,随时随地都可以做。只要你每天坚持做,就可以感受到它的好处。

    标签:提肛运动,肛门括约肌,肛门疾病,血液循环,性功能,延年益寿

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