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瑜伽的基本动作入门:开启你的瑜伽旅程

瑜伽是一种古老的运动方式,它不仅可以帮助你放松身心,还可以增强你的力量、柔韧性和平衡性。如果你是一个瑜伽新手,那么这篇指南将为你提供一些基本动作的介绍,帮助你顺利开启你的瑜伽旅程。
瑜伽的基本动作入门:开启你的瑜伽旅程

## 1. 山式 (Tadasana)

山式是瑜伽最基本的站姿,也是很多其他动作的基础。站立时,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内。将你的体重均匀地分布在双脚上,并保持脊柱挺直。

## 2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

下犬式是一个倒立姿势,可以帮助你拉伸你的腿筋、背部和肩膀。从山式开始,弯曲双膝,双手撑地,慢慢地将臀部抬高,直到你的身体形成一个倒置的V字形。保持你的脚后跟压向地面,并让你的头自然下垂。

## 3. 战士二式 (Virabhadrasana II)

战士二式是一个站立姿势,可以帮助你增强你的腿部力量和平衡性。从山式开始,迈出右脚,弯曲右膝,左腿伸直。将你的双手举过头顶,掌心相对。保持你的脊柱挺直,并让你的目光看向前方。

## 4. 三角式 (Trikonasana)

三角式是一个站立姿势,可以帮助你拉伸你的身体侧面。从山式开始,迈出右脚,弯曲右膝,左腿伸直。将你的右臂伸直,掌心朝下,将你的左臂弯曲,手肘抵住你的左腰。保持你的脊柱挺直,并让你的目光看向你的右手。

## 5. 猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)

猫牛式是一个简单的地面姿势,可以帮助你放松你的背部和脊柱。跪在地上,双膝分开与肩同宽,双手撑地,与肩同宽。吸气时,拱起你的背部,抬起你的头和尾骨。呼气时,放松你的背部,将你的头和尾骨向下沉。

标签:瑜伽,基本动作,入门,拉伸,力量,平衡,放松,呼吸

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