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速速解锁!办公室懒人减肥小动作

还在为办公室久坐不动担心长赘肉吗?别慌!今天就带你解锁懒人减肥小动作,让你不知不觉中燃脂瘦身!
速速解锁!办公室懒人减肥小动作

1. 腿部伸展:

坐着时,将双腿伸直,脚尖指向天花板。保持 15-20 秒,重复 10 次。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,改善下半身循环。

2. 椅子侧抬腿:

坐在椅子上,双臂放在扶手上。抬起一条腿,与地面平行,保持 10 秒,然后放下。左右腿各做 10-15 次。这个动作可以锻炼臀部和大腿外侧肌肉。

3. 踮脚尖:

这可是经典的办公室瘦腿动作!踮起脚尖,保持 15-20 秒,然后放下。重复 20-30 次。这个动作可以锻炼小腿肌肉,塑造纤细腿部。

4. 靠墙深蹲:

背靠墙,双脚与肩同宽。慢慢向下蹲,保持 10 秒,然后回到初始位置。重复 15-20 次。这个动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。

5. 肩部上提:

坐在椅子上,双臂放在身体两侧。将双肩向上提,保持 10 秒,然后放下。重复 15-20 次。这个动作可以锻炼肩部和上背部肌肉,改善坐姿。

温馨提示:

  • 每小时抽出 5-10 分钟做这些小动作。
  • 动作幅度不要太大,循序渐进。
  • 坚持每天做,配合健康饮食,效果更佳。
  • 标签:减肥,瘦身,懒人,办公室,动作

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