速速解锁!办公室懒人减肥小动作

1. 腿部伸展:
坐着时,将双腿伸直,脚尖指向天花板。保持 15-20 秒,重复 10 次。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,改善下半身循环。
2. 椅子侧抬腿:
坐在椅子上,双臂放在扶手上。抬起一条腿,与地面平行,保持 10 秒,然后放下。左右腿各做 10-15 次。这个动作可以锻炼臀部和大腿外侧肌肉。
3. 踮脚尖:
这可是经典的办公室瘦腿动作!踮起脚尖,保持 15-20 秒,然后放下。重复 20-30 次。这个动作可以锻炼小腿肌肉,塑造纤细腿部。
4. 靠墙深蹲:
背靠墙,双脚与肩同宽。慢慢向下蹲,保持 10 秒,然后回到初始位置。重复 15-20 次。这个动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。
5. 肩部上提:
坐在椅子上,双臂放在身体两侧。将双肩向上提,保持 10 秒,然后放下。重复 15-20 次。这个动作可以锻炼肩部和上背部肌肉,改善坐姿。
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