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老年人补钙:钙质补充,健康保障

随着年龄的增长,身体对钙质的需求量也会逐渐增加。老年人由于骨质流失快,更容易出现缺钙问题。及时为老年人补充钙质,对于维护他们的骨骼健康和身体健康非常重要。
老年人补钙:钙质补充,健康保障

老年人缺钙的后果

  • 骨质疏松症:缺钙会导致骨密度下降,增加骨质疏松症的风险。骨质疏松症会使骨骼变脆,更容易发生骨折。
  • 牙齿松动:缺钙会导致牙周组织的破坏,使牙齿松动脱落。
  • 肌肉痉挛:缺钙会导致神经肌肉兴奋性增高,引起肌肉痉挛。
  • 食欲不振:缺钙会影响胃肠道的功能,导致食欲不振、腹胀等消化问题。
  • 老年人如何补钙

  • 饮食补钙:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是富含钙质的食物。多吃深绿色蔬菜,如西兰花、芥菜等,也可以补充钙质。
  • 药物补钙:对于饮食摄入钙质不足的老年人,可以考虑服用钙片或钙剂来补充钙质。
  • 晒太阳:阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D,而维生素D有助于钙质的吸收。老年人每天晒15-20分钟太阳,可以帮助他们补充维生素D。
  • 老年人补钙的注意事项

  • 选择合适的钙补充剂:市面上有各种各样的钙补充剂,老年人在选择时应咨询医生,选择适合自己的钙剂。
  • 避免过量补钙:过量补钙会增加肾结石的风险。老年人每天摄入的钙质总量应控制在1000-1200毫克以内。
  • 监测补钙效果:老年人在补钙后应定期检查血钙水平,以监测补钙效果。
  • 标签:老年人、补钙、骨质疏松症、健康、营养

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