增肥妙招大公开:从骨感星人到圆润达人

1. 饮食大法:多食高热量食物
增肥的第一步,就是摄入充足的热量。多吃富含碳水化合物和脂肪的食物,比如米饭、面条、面包、薯条、炸鸡等。别担心发胖,增肥就是要放开肚皮吃!
2. 规律进餐:一日三餐+加餐
规律进餐可以保证身体持续获得能量。除了早中晚餐外,我还建议大家加餐两到三次,可以吃水果、坚果、甜点等零食。
3. 适量运动:促进肌肉生长
别以为增肥就不用运动了,适当的运动不仅能促进食欲,还能增加肌肉含量。建议大家进行力量训练,比如举重、深蹲等,这样可以帮助增肌。
4. 睡眠充足:激素分泌重要
睡眠充足对增肥也很重要。睡眠时,身体会分泌生长激素,这种激素有利于肌肉和骨骼的生长。所以,每天保证 7-9 小时的睡眠时间。
5. 补充营养剂:粉剂+蛋白粉
如果通过饮食和运动无法快速增肥,可以考虑补充营养剂。市面上有专门的增肥粉剂和蛋白粉,可以帮助快速增加热量和蛋白质摄入。
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