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基础代谢率计算器:了解你的身体马达!

你是否想知道自己每天消耗了多少卡路里?基础代谢率 (BMR) 计算器可以帮助你了解身体这个马达的运作情况,并为你的减肥或增肌计划提供指导。
基础代谢率计算器:了解你的身体马达!

基础代谢率 (BMR) 是你身体在完全休息状态下维持基本生命功能(如呼吸、循环、消化等)所消耗的能量。了解你的 BMR 至关重要,因为它可以帮助你:

  • 设定现实的减肥或增肌目标
  • 避免不必要的饥饿或暴饮暴食
  • 优化锻炼计划,以最大限度地提高能量水平
  • 识别潜在的甲状腺问题
  • 如何使用 BMR 计算器:

    大多数 BMR 计算器都使用以下公式来估计你的 BMR:

    男性: BMR = 66.47 + ( 13.75 × 体重[公斤] ) + ( 5.003 × 身高[厘米] ) - ( 6.755 × 年龄[年] )

    女性: BMR = 655.1 + ( 9.563 × 体重[公斤] ) + ( 1.850 × 身高[厘米] ) - ( 4.676 × 年龄[年] )

    只需输入你的体重、身高、年龄、性别,就可以获得你的近似 BMR。

    影响 BMR 的因素:

    除了年龄、身高和体重外,其他因素也会影响你的 BMR,包括:

  • 身体成分:肌肉质量高的人 BMR 较高
  • 荷尔蒙水平:某些激素,如甲状腺激素,可以调节 BMR
  • 活动水平:定期锻炼可以提高 BMR,即使在休息时也是如此
  • 饮食:高蛋白饮食可以暂时增加 BMR
  • 标签:基础代谢率,BMR,卡路里,减肥,增肌,身体马达

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