海鸟域生活馆

八段锦视频教学:在家也能练出健康

八段锦是一种古老的养生功法,共有八式动作,简单易学,适合各个年龄段的人群练习。本篇文章将提供详细的八段锦视频教学,帮助你足不出户也能在家练出健康。
八段锦视频教学:在家也能练出健康

八段锦动作分解:

第一式:两手托天理三焦

  • 双脚与肩同宽,自然站立
  • 双手从体侧抬起,掌心向上,过头顶相合
  • 身体向上伸展,同时吸气
  • 双手从头顶分开,掌心向下,向两侧落下,同时呼气
  • 第二式:左右开弓似射雕

  • 左脚向左跨一步,同时左臂屈肘,拳心向上,于胸前
  • 右臂向后引,掌心向上,如拉弓射箭
  • 身体向左转,同时左拳向左前方推出
  • 回正,换右臂向右后引,右拳向右前方推出
  • 第三式:调理脾胃须单举

  • 左脚向右跨一步,同时右臂抬起,手心向下,于体侧
  • 左臂屈肘,掌心向上,于腰间
  • 身体向右转,同时右臂向右上方举起
  • 回正,换左臂向左上方举起
  • 第四式:五劳七伤往后瞧

  • 双脚与肩同宽,自然站立
  • 双手置于腰后,十指交叉
  • 身体向后仰,同时头部向后仰望
  • 回正
  • 第五式:摇头摆尾去心火

  • 双脚与肩同宽,自然站立
  • 双手握拳,置于腰间
  • 身体左右摆动,同时头部左右摇头
  • 回正
  • 第六式:两手攀足固肾腰

  • 双脚与肩同宽,自然站立
  • 双腿微屈,双手从体侧向下伸,抓住双脚内侧
  • 上身前倾,同时双臂向后拉伸
  • 回正
  • 第七式:攒拳怒目增气力

  • 双脚与肩同宽,自然站立
  • 双拳紧握,置于腰间
  • 双目圆睁,同时双拳向左右上方用力推出
  • 回正
  • 第八式:背后七颠百病消

  • 双脚与肩同宽,自然站立
  • 双手叉腰,身体向后仰
  • 双脚原地做七次小跳,同时双臂向后甩动
  • 回正
  • 练习要点:

  • 动作以缓和舒展为主,不可过快过猛
  • 呼吸自然,与动作相配合
  • 每式动作重复5-10次,循序渐进
  • 练习过程中感到疲劳,可以休息片刻再继续
  • 饭后半小时至一小时内不宜练习
  • 标签:八段锦,视频教学,养生功法,居家锻炼,健康

    兴趣推荐

    • 鲜橙多:令人心旷神怡的纯正美味

      2年前: 鲜橙多是一款由鲜橙汁制成的饮料,它的味道香甜可口、沁人心脾,深受广大消费者的喜爱。它不仅是一种美味的饮品,而且还富含维生素C等多种营养成分,对人体健康大有裨益。下面我就来给大家介绍一下鲜橙多的相关知识。

    • 减肥紧肤,让美丽触手可及

      2年前: 减肥紧肤是许多人追求的目标,尤其是夏天即将来临之际,拥有苗条的身材和紧致的肌肤,可以让您在沙滩上尽情绽放魅力。本文将为您提供一些有效的减肥紧肤方法,让您轻松拥有健康美妙的身材。

    • 欢天喜地猪年到,吉祥如意迎新春

      2年前: 值此猪年新春之际,我谨代表(单位/家庭),向大家拜年啦!祝大家猪年大吉,身体健康,阖家欢乐,万事如意。

    • 你的笑脸,你的世界

      2年前: 笑容是世界上最美丽、最具感染力的语言,它能瞬间拉近人与人之间的距离,也能让整个世界变得更加美好。本文将探讨笑容的魔力,以及如何通过笑容让你的生活更加美好。

    • 大豆纤维的奇妙世界:从豆渣到时尚新宠

      2年前: 大豆纤维,一种源自大豆的天然纤维,正在成为时尚界和环保圈的宠儿。从豆渣到时尚新宠,大豆纤维的传奇故事值得我们一探究竟。

    • 天然钙,轻松补钙,健康生活

      2年前: 天然钙是人体必需的元素之一,对我们的身体健康有着重要的作用。钙是人体骨骼和牙齿的主要成分,充足的钙摄入不仅可以强健骨骼,还可以帮助我们预防骨质疏松症。

    • 土人参叶的魅力与健康益处

      2年前: 土人参叶是一种古老的草药,原产于亚洲。几千年来,它已被用于传统医学中,以治疗各种疾病,如咳嗽、感冒、消化不良和皮肤问题。近年来,土人参叶在西方世界越来越受欢迎,因为它被认为是一种天然的能量提升剂和免疫系统增强剂。

    • 绿色食品的绿色的含义

      2年前: 绿色食品一直以来备受推崇,但很多人都不知道绿色食品的“绿色”究竟是什么意思。今天,我们就来一探究竟。

    • 喧嚷之美:聆听嘈杂世界的独特旋律

      2年前: 喧嚷,在大多数人听来都是一种令人厌烦的噪声,但如果换一种角度去看待,喧嚷之中其实隐藏着独特的美。让我们从喧嚷中找到灵感,在杂乱的声音中寻找和谐的旋律。

    • 没有了好心情,就没有了好生活

      2年前: 好心情是每个人都应该拥有的,它能让人感到快乐、幸福,也能让人更有活力。如果没有了好心情,那么生活就会变得索然无味,甚至会产生很多负面情绪。

    • 倒车入库视频教学:新手司机也能轻松掌握的实用技能

      2年前: 倒车入库是新手司机必备的技能之一,但对于许多人来说,倒车入库却是一件令人头疼的事情。其实,倒车入库并不难,只要掌握正确的方法,多加练习,就可以轻松掌握。今天,我就来为大家分享一个倒车入库视频教学,让新手司机也能轻松学会倒车入库。

    • 八段锦教学:轻松养生,焕发活力

      1年前: 八段锦作为中国古老的健身功法,以其简单易学、效果显著而深受各界人士喜爱。今天,我就来给大家带来八段锦的详细教学,让我们一起开启一段轻松养生之旅,焕发身体活力。

    • 养生八段锦口诀

      1年前: 八段锦不仅能够强身健体,还可以舒缓压力。它是一项简单易学的运动,非常适合老年人和上班族。下面,我们就一起来学习一下养生八段锦口诀。

    • 八段锦之唯美口令,健身养生的妙招

      1年前: 八段锦作为一项古老的健身养生功法,一直备受人们的推崇。它通过八组动作,不仅可以强身健体,还可以舒缓身心。本文将为大家介绍八段锦的完整口令,让大家轻松掌握这项养生功法。

    • 八段锦完整教学视频:强身健体,焕发活力

      1年前: 八段锦是中国传统健身功法,以八种动作组成,简单易学,老少皆宜。现在,我就为大家奉上一套八段锦完整教学视频,让你在家就能强身健体,焕发活力!

    • 八段锦标准口令完整版

      1年前: 八段锦是我国重要的传统功法之一,有“中华第一健身术”的美誉。它由八个动作组成,每个动作都有自己的口令。这些口令不仅可以帮助我们更好记住动作,还可以帮助我们更好地理解动作的含义。接下来,我就为大家介绍八段锦的标准口令完整版。

    • 柠檬豆平台——你的在线学习好伙伴

      1年前: 柠檬豆平台是一个在线学习平台,专为年轻一代的学习者设计。它提供各种在线课程,涵盖广泛的主题,从语言到科学,从艺术到历史,应有尽有。柠檬豆平台以其生动有趣、易于理解的教学方式,深受年轻一代的喜爱。

    • 教育资源网:助力学习,成就未来

      1年前: 在当今数字化的时代,教育资源网正以前所未有的方式改变着我们的学习方式。它宛如一座知识的宝库,为学生、教师和家长们提供了丰富的学习资源和工具,让学习变得更加轻松、高效和有趣。快来和我一起探索教育资源网的奇妙世界吧!

    • 八段锦口诀口令文字——强身健体口传心授

      1年前: 八段锦,起源于中国古代,是一套简单易学、强身健体的养生功法。八段锦口诀口令文字是八段锦练习过程中的一部分,通过口令来指导动作,帮助练习者更好地掌握八段锦的精髓。

    • 让硬件知识不再枯燥无味,开启硬件学习的新纪元

      1年前: 在数字时代飞速发展的今天,硬件知识已经成为不可或缺的一部分。然而,传统的硬件学习方式往往让人昏昏欲睡,枯燥乏味。今天,就让我来分享一些妙招,让你轻松掌握硬件知识,激发你的学习热情。