早上醒来像被揍过？落枕怎么办？一份社畜自救指南
落枕，医学上叫“急性颈肌纤维肌炎”，简单来说，就是你的脖子肌肉突然抽筋了，或者韧带拉伤了，把它自己给锁住了。它就像一个倔强的孩子，你不让他往左，他偏不；你不让他往右，他也不动。别慌，虽然脖子动不了很崩溃，但只要方法对，咱们还是能打这场翻身仗的。
第一招：热敷是万能的神器
如果落枕刚刚发生一两天，这时候千万别急着去按摩店给师傅“开小灶”，因为肌肉正处于充血水肿期，暴力按摩可能会雪上加霜。我通常首选热敷。找一条热毛巾，或者用热水袋，敷在酸痛的部位，每次15到20分钟。热量能让血管扩张，促进血液循环，把堆积的乳酸“赶跑”，让紧绷的肌肉松快下来。你会发现，热敷之后，那种酸爽感会稍微减轻一些。
第二招：别试图当超人
很多人落枕后，一边揉一边强行转动脖子，试图把脖子扭正。朋友，醒醒吧！这时候你的肌肉正在“罢工”，你这一扭，无异于在已经拉断的橡皮筋上再加把力。正确的做法是：保持自然的睡姿，不要强迫脖子大幅度活动，给身体一点自愈的时间。
第三招：科学按摩，讲究手法
当热敷之后，肌肉稍微放松了一点，我们可以进行自我按摩。找个圆钝的物体，比如一个网球或者一个软的靠垫，抵在肩颈连接处的酸痛点，利用身体的重量轻轻滚动。力度以有酸胀感但无痛感为宜，这叫“激痛点疗法”，能帮你松解粘连的肌肉筋膜。当然，如果你有条件去正规推拿店，让专业师傅操作一下，那更是锦上添花。
第四招：关于药与睡
如果疼痛实在难以忍受，影响了睡觉，布洛芬之类的非处方止痛药是可以考虑的，吃一颗让你晚上能睡个好觉，也是为了明天的战斗力。至于枕头，这是落枕的罪魁祸首之一。如果你的枕头太高（导致颈椎悬空）或太低（导致脖子后仰），请务必换一个符合人体工学的枕头，高度大概是一个拳头那么高最为适宜。
第五招：预防胜于治疗
落枕最烦人的地方就在于它的复发性。为了避免再次遭受这种“脖子被焊死”的酷刑，我们要注意睡眠姿势，避免趴着睡或蒙头睡。同时，记得给脖子保暖，着凉也会诱发落枕。平时工作累了，多抬头看看远方，别让你的颈椎过度劳累。