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脚扭伤，比你想象中严重，居家康复别乱来

2024-02-15
/ 自然文化
/ 热度：2451
腳扭傷是生活中常見的運動傷害，很多人都曾有過這樣的經驗。雖然大多數的腳扭傷都屬於輕微的傷害，但如果處理不當，也可能演變成嚴重的後果。因此，了解腳扭傷的症狀、治療和預防方法，對每個人來說都很重要。
脚扭伤，比你想象中严重，居家康复别乱来

腳扭傷是指足部在外力作用下發生的不正常扭轉，導致韌帶或肌腱的撕裂或拉傷。症狀包括疼痛、腫脹、瘀青和活動受限。輕微的腳扭傷通常在幾天內就會好轉，但嚴重的腳扭傷可能需要數週或數月的時間才能完全康復。

居家康復別亂來

腳扭傷後，最重要的就是休息、冰敷、加壓和抬高患部（簡稱RICE）。

  • 休息：避免使用受傷的腳部，讓它得到充分的休息。

  • 冰敷：在受傷後的前48小時內，每隔2-3小時冰敷一次，每次冰敷15-20分鐘。冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹。

  • 加壓：用彈性繃帶加壓包紮受傷部位，可以幫助控制腫脹。

  • 抬高：將受傷的腳抬高於心臟水平，可以幫助促進血液回流，減少腫脹。

    • 除了RICE治療外，還可以服用一些非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，以減輕疼痛和炎症。然而，不要服用阿司匹林，因為它會加重出血。

    就醫時機

    大多數的腳扭傷都可以通過居家治療來痊癒。但是，如果你出現以下情況，應立即就醫：

  • 疼痛劇烈，無法忍受

  • 腫脹嚴重並且持續惡化

  • 腳部變形或無法負重

  • 腳踝周圍有麻木或刺痛感

  • 症狀在幾天後沒有改善

    • 預防腳扭傷

    要預防腳扭傷，可以採取以下措施：

  • 穿著合適的鞋子，提供良好的支撐和緩衝。

  • 在不平坦的地面上行走時要小心。

  • 加強踝關節和腳部的肌肉力量。

  • 定期進行伸展運動，提高關節的靈活性。

    • 标签：腳扭傷,RICE,居家康復,預防
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