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贾玲瘦百斤备忘录曝光:告别肥胖,开启自律新篇章

喜剧演员贾玲瘦身成功,备忘录中记录的减肥秘籍曝光,为想要瘦身的伙伴们提供了宝贵的参考。让我们一起探秘贾玲的减肥之路,开启自律新篇章。
贾玲瘦百斤备忘录曝光:告别肥胖,开启自律新篇章

饮食篇

  • 减少热量摄入:贾玲将每日热量摄入控制在1200-1500卡路里,避免高油脂、高糖分食物。
  • 合理搭配营养:注重摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养素的食物,保证能量供应的同时控制热量。
  • 细嚼慢咽,定时定量:每餐进食时间延长,让胃部有足够时间消化,避免暴饮暴食。
  • 运动篇

  • 结合有氧与无氧运动:贾玲每周安排3次有氧运动(快走、跑步、游泳),2次无氧运动(力量训练、HIIT)。
  • 循序渐进,持之以恒:一开始从低强度短时间运动开始,逐渐增加运动强度和时间,避免因运动过量而受伤。
  • 选择喜欢的运动方式:找到自己感兴趣的运动,这样才能坚持下去。
  • 生活习惯篇

  • 早睡早起,规律作息:保证充足的睡眠,睡眠不足会影响激素分泌,增加饥饿感。
  • 戒除零食和饮料:减少零食、含糖饮料的摄入,避免不必要的热量囤积。
  • 保持水分:每日饮用大量的水分,可以提高代谢率,增加饱腹感。
  • 心理建设篇

  • 设定目标,循序渐进:制定切实可行的减肥目标,避免急于求成。
  • 记录体重变化,保持激励:定期测量体重和体脂率,记录进步,保持动力。
  • 寻求支持,避免放弃:告知家人朋友,寻求他们的支持和鼓励,缓解减肥道路上的孤独感。
  • 标签:减肥,自律,贾玲,备忘录,健康生活

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