打完球脚踝扭伤怎么办？R.I.C.E急救法则教你快速满血复活！
一、 黄金法则：R.I.C.E.急救四步走
当我们发现脚踝扭伤后，肾上腺素正在飙升，千万别硬撑着去走两步看看伤势，这时候你的脚踝就像个易碎的玻璃杯。请立刻按照R.I.C.E原则操作，这是目前运动医学界公认的急救标准。
1. Rest（休息）—— 绝不硬撑
听到休息，别以为就是让你躺在床上当个“废人”。这意味着你要立刻停止一切运动，把受伤的脚抬起来，别再试图用那只脚承重了。你可以单脚蹦着回更衣室，虽然姿势可能有点像只刚被捕虾机夹住的螃蟹，但为了健康，这点面子算什么？
2. Ice（冰敷）—— 别把自己冻成冰棍
这是最关键的一步！受伤后48小时内，要反复冰敷。记住，千万别把冰块直接贴在皮肤上，那绝对不是“冰火两重天”，那是重度冻伤。用毛巾裹住冰袋，或者用冷矿泉水，每次敷15-20分钟，间隔一小时左右。冰敷能收缩血管，减少内部出血和肿胀。你会感觉脚踝凉飕飕的，疼痛感也会随之退散，简直比按摩还爽。
3. Compression（加压包扎）—— 别勒太紧
用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，可以有效减少内部出血和肿胀。但是，千万别跟绑粽子似的勒死它，如果发现手指发麻、脚趾发紫，说明太紧了，得松一松。这一步的目的是“物理外挂”，限制脚踝活动，而不是惩罚它。
4. Elevation（抬高患肢）—— 顺水推舟
睡觉或者休息时，记得把受伤的脚垫高，最好垫高到心脏水平线以上。利用地心引力让血液回流，肿胀自然就消得快了。想象一下，你在山上流汗，下山时身体紧绷，现在你把脚放高，就像是把水从高处倒下来一样顺畅。
二、 什么时候必须去医院？
虽然大多数轻度扭伤在家静养就能好，但如果出现以下情况，别犹豫，打车去医院，别省钱搭命：
这时候别再相信什么“红花油包治百病”，X光片能帮你排除骨折的可能，别让小小的扭伤变成终身的遗憾。
三、 康复期的“坑”要避开
很多人觉得脚不痛了就万事大吉，又开始大汗淋漓地打球。大错特错！
1. 拒绝热敷： 在肿胀还没完全消退前，千万别热敷。血管已经扩张了，你再热敷就像往火堆里浇油，肿得更厉害。
2. 不要按摩： 受伤初期，肌肉和韧带内部有出血和撕裂，乱按摩会加重出血和损伤。
3. 循序渐进： 恢复运动时，先做单脚站立训练，再慢慢恢复慢跑，最后才是对抗性训练。听听你脚踝的声音，它比你更懂累。
四、 预防胜于治疗，这才是王道
与其受伤后哭着吃药，不如平时多练练“提踵”。没事坐着的时候，垫起脚尖再落下，每组15个，每天做几组。这能增强你的踝关节稳定性，减少崴脚的概率。还有，打球前一定要做热身，选一双防滑性好的篮球鞋，别为了帅穿板鞋上场，那是对脚踝的“谋杀”。