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跟腱短跑不快?帮你科学拉伸跟腱

小时候体育课上,我总是跑得最慢,当时老师说可能是因为我跟腱短。不过,长大后我才发现,跟腱短不短其实和跑步快不快关系不大,但跟腱的柔韧性确实会影响跑步成绩。
跟腱短跑不快?帮你科学拉伸跟腱

跟腱短不短和跑步快不快没啥关系

跟腱是连接小腿肌肉和脚后跟骨头的肌腱,它负责将小腿肌肉的力量传递到脚部,帮助我们踮脚、走路和跑步。跟腱短实际上指的是小腿三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)的肌肉纤维长度较短,小腿肌肉收缩时,跟腱的活动范围就受限。

很多人认为跟腱短会限制跑步的步幅,影响跑步速度。但研究表明,跟腱长度与跑步速度并没有直接相关性。事实上,一些著名的短跑运动员,如博尔特和加特林,他们的跟腱长度都相对较短。

跟腱的柔韧性更重要

影响跑步速度的因素很多,包括肌肉力量、神经协调、步幅和步频等。跟腱的柔韧性虽然不会直接影响跑步速度,但它会影响跑步的效率。

跟腱柔韧性差,小腿肌肉收缩时跟腱就会受到更大的张力,容易造成疲劳,影响跑步的耐力。而且,跟腱柔韧性差还容易导致小腿肌肉拉伤和跟腱炎等伤病。

如何拉伸跟腱

想要提高跑步成绩,跟腱的柔韧性必不可少。以下是一些拉伸跟腱的方法:

  • 小腿靠墙拉伸:面对墙壁,一只脚向后伸,脚后跟贴墙,前脚掌着地。身体前倾,保持后腿膝盖伸直,直到小腿肌肉有拉伸感。
  • 站姿跟腱拉伸:站在台阶上,前脚掌着地,脚后跟悬空。身体前倾,保持前腿膝盖伸直,直到小腿肌肉有拉伸感。
  • 坐姿跟腱拉伸:坐在椅子上,一条腿伸直,脚尖回勾。双手抓住脚尖,身体前倾,直到小腿肌肉有拉伸感。
  • 拉伸跟腱时,每个动作保持15-30秒,每天进行2-3组,逐渐增加拉伸时间和强度。

    标签:跟腱短,跑步,柔韧性,拉伸

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