跟腱短跑不快?帮你科学拉伸跟腱

跟腱短不短和跑步快不快没啥关系
跟腱是连接小腿肌肉和脚后跟骨头的肌腱,它负责将小腿肌肉的力量传递到脚部,帮助我们踮脚、走路和跑步。跟腱短实际上指的是小腿三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)的肌肉纤维长度较短,小腿肌肉收缩时,跟腱的活动范围就受限。
很多人认为跟腱短会限制跑步的步幅,影响跑步速度。但研究表明,跟腱长度与跑步速度并没有直接相关性。事实上,一些著名的短跑运动员,如博尔特和加特林,他们的跟腱长度都相对较短。
跟腱的柔韧性更重要
影响跑步速度的因素很多,包括肌肉力量、神经协调、步幅和步频等。跟腱的柔韧性虽然不会直接影响跑步速度,但它会影响跑步的效率。
跟腱柔韧性差,小腿肌肉收缩时跟腱就会受到更大的张力,容易造成疲劳,影响跑步的耐力。而且,跟腱柔韧性差还容易导致小腿肌肉拉伤和跟腱炎等伤病。
如何拉伸跟腱
想要提高跑步成绩,跟腱的柔韧性必不可少。以下是一些拉伸跟腱的方法:
拉伸跟腱时,每个动作保持15-30秒,每天进行2-3组,逐渐增加拉伸时间和强度。
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