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高血压不吃药如何把血压降下来?

高血压是一种很常见的心脑血管疾病,如果不及时治疗,会带来很多并发症。高血压患者常选择服用降压药来控制血压,但是有些人不愿意吃药,那么高血压不吃药如何把血压降下来呢?
高血压不吃药如何把血压降下来?

1.减少盐的摄入

钠是引起高血压的罪魁祸首之一,减少盐的摄入是控制血压的第一步。推荐每日盐的摄入量为6克,相当于一啤酒瓶盖的量。

2.多吃钾元素丰富的食物

钾可以帮助排出体内的钠,从而降低血压。富含钾的食物包括香蕉、柑橘类水果、土豆、西红柿等。

3.多吃富含钙镁的食物

钙和镁也有助于降低血压。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等,富含镁的食物包括坚果、豆类、全谷物等。

4.增加运动量

运动可以帮助降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的剧烈强度有氧运动。

5.限制饮酒

饮酒过多会升高血压。建议男性每天饮酒量不超过2杯,女性不超过1杯。

6.保持健康的体重

超重和肥胖会增加患高血压的风险。减肥可以帮助降低血压。

7.戒烟

吸烟会损害血管,升高血压。戒烟可以帮助降低血压。

8.减少压力

压力大的时候,血压会升高。学会放松自己,找到适合自己的减压方式,比如听音乐、散步、做瑜伽等。

9.规律作息

保证充足的睡眠,避免熬夜。熬夜会导致血压升高。

10.定期监测血压

定期监测血压,以便及时发现血压的变化,并采取相应的措施。

标签:高血压、降压、食疗、运动、减压

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