粗纤维,你的健康“清道夫”

什么是粗纤维?
粗纤维是一种存在于植物性食物中的不可消化碳水化合物。它分为可溶性和不可溶性两种,都有不同的健康益处。
可溶性粗纤维吸收水分后会形成凝胶状物质,能减缓消化过程,让你感到饱腹感,从而有助减肥。它还被发现能降低胆固醇水平和控制血糖。
不可溶性粗纤维不能溶解,它就像食物中的“扫帚”,能促进肠道蠕动,排便更顺畅,防止便秘和肠道问题。
粗纤维的健康益处
粗纤维对我们的健康有许多好处,包括:
富含粗纤维的食物
富含粗纤维的食物包括:
摄取粗纤维的建议量
成年人每天建议摄取25-30克粗纤维。然而,许多人达不到这个目标。你可以通过增加富含粗纤维的食物摄入量来增加粗纤维摄取量。
提示:
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