呼噜声大到邻居报警？亲测有效的“治愈”指南，还你安静夜晚
一、 为什么你会变成“移动发动机”？
首先，我们要搞清楚为什么你会发出这种震天响的噪音。简单来说，就是因为你的气道堵了。当你睡着时，喉咙和舌头的肌肉完全松弛，如果比较肥大或者后坠，气道就会变窄。空气强行通过狭窄的通道时，软组织就会震动，这就有了呼噜声。声音越大，说明堵得越严实，严重的甚至会导致呼吸暂停，这就是传说中的“睡眠呼吸暂停综合征”，这可不是闹着玩的，对身体危害很大。
二、 物理外挂：侧卧大法好
经过我亲身试验，最有效、成本最低的方法只有一个：侧卧睡觉。仰卧的时候，舌头和软腭最容易塌陷堵塞气道，所以你也只能仰着。而侧卧就像给气道开了个“排气窗”，气流顺畅了，噪音自然就小了。
如果不习惯侧睡，还有一个损招：在睡衣后背缝个网球。当你想要翻个身仰卧时，背上的球会硌得你难受，强迫你回到舒适的位置。虽然听起来有点狠，但这可是无数兄弟验证过的“制鼾神器”。
三、 检查枕头和寝具
有时候，罪魁祸首不是你，而是你的枕头。如果你的枕头太高或太低，都会导致颈部弯曲，压迫气道。
四、 戒烟戒酒，拒绝“临睡狂欢”
这可能是最难做到的一点，但效果也是最立竿见影的。酒精和尼古丁是肌肉松弛剂，睡前喝一杯小酒，你的喉咙肌肉会瘫软得像一滩烂泥，直接导致气道塌陷。而且吸烟本身就会引起呼吸道炎症肿胀。哪怕为了活命和睡眠，也建议尽量远离烟酒。
另外，减肥也是关键。脖子上的肉多了，也就是气道变窄了。哪怕只是减掉5-10%的体重，对你打呼噜的缓解程度可能有立竿见影的效果。
五、 试试这些“止鼾神器”
如果以上方法都无效，或者你不想改生活习惯，市面上也有不少辅助设备：
六、 警惕信号：什么时候该看医生？
如果你发现自己打呼噜时伴随着呼吸暂停——就是那种突然没声了，过了几秒甚至几十秒才猛吸一口气，而且白天总是极度嗜睡、头晕、注意力不集中，那千万别自己瞎折腾，赶紧去医院呼吸科看看。医生可能会建议做睡眠监测，甚至戴上呼吸机（CPAP），这是治疗睡眠呼吸暂停综合征的金标准。