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乳糖不耐症:让你乳制品“罢工”的真相

乳糖不耐可不是什么小事,它会让你的肚子闹翻天!今天,我们就来揭开乳糖不耐症的神秘面纱,看看体内发生了什么,以及如何与它“斗智斗勇”。
乳糖不耐症:让你乳制品“罢工”的真相

乳糖不耐症是什么?

乳糖是牛奶和其他乳制品中的一种天然糖分。要消化乳糖,你的小肠需要产生一种叫做乳糖酶的酶。如果你体内乳糖酶不足,乳糖就会未被消化地进入大肠,在那里会被细菌发酵,产生气体、腹胀和腹泻等不适症状。

症状大揭秘

乳糖不耐症的症状通常在摄入乳制品后 30 分钟至 2 小时内出现,包括:

  • 腹胀、腹痛
  • 放屁不断
  • 腹泻
  • 恶心、呕吐
  • 原因探究

    乳糖不耐症是婴儿期后乳糖酶产生减少所致。这是一种正常的生理变化,在世界人口中很常见,尤其是在亚洲、非洲和美洲原住民人群中。

    诊断与治疗

    诊断乳糖不耐症可以通过乳糖耐量测试或呼气测试。治疗方法因人而异,可以包括:

  • 限制乳制品摄入
  • 服用乳糖酶补充剂
  • 选择无乳糖的替代品
  • 应对妙招

    与乳糖不耐症作斗争,别担心,我们有绝招:

  • 巧妙替换:用豆奶、杏仁奶或燕麦奶代替牛奶。
  • 循序渐进:逐渐增加乳制品摄入量,让身体慢慢适应。
  • 选择“发酵版”:酸奶、奶酪等发酵乳制品含有较少的乳糖。
  • 备好“解药”:随身携带乳糖酶补充剂,在享用乳制品前服用。
  • 标签:乳糖不耐症,乳糖酶,乳制品,腹胀,腹泻,症状,诊断,治疗,应对妙招

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