老年失眠的应对妙招:轻松入眠,享受安稳夜

1. 规律作息,避免白天补觉
保持规律的睡眠时间表,即使在周末也尽量在同一时间上床睡觉和起床。白天避免小睡或长时间补觉,以保持晚上的睡眠动力。
2. 营造舒适的睡眠环境
卧室应该黑暗、安静、凉爽。睡前一小时关掉电子设备发出的蓝光,因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌,从而影响睡眠。
3. 适量运动,促进身心健康
规律的运动不仅能强身健体,还能促进睡眠。不过,睡前两小时内避免剧烈运动,以免大脑过度兴奋。
4. 睡前放松身心,释放压力
睡前可以做一些放松身心的活动,如洗个热水澡、听舒缓的音乐、阅读或冥想。这些活动有助于减轻压力和焦虑,让身心平静下来。
5. 避免睡前摄入咖啡因和酒精
咖啡因和酒精虽然可以暂时提神,但它们会干扰睡眠质量。睡前几个小时应避免摄入咖啡和酒精饮料。
6. 专注于当下,别胡思乱想
失眠时,最忌讳胡思乱想。如果躺在床上超过20分钟还无法入睡,就起身做些轻松的事情,比如阅读或写日记。等困意来临再返回床上。
7. 寻求专业帮助,必要时服用药物
如果失眠持续时间较长,且严重影响生活,应及时就医。医生可能会建议进行失眠评估或开具助眠药物。不过,长期依赖药物治疗并不推荐,应优先考虑非药物干预措施。
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