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胆固醇偏高怎么办?别慌,牢记这几点,轻松搞定!

胆固醇偏高是很多人都会遇到的问题,它可能导致一系列健康问题,如心脏病、中风等。但不要担心,可以通过一些方法来降低胆固醇水平,从而降低患这些疾病的风险。
胆固醇偏高怎么办?别慌,牢记这几点,轻松搞定!

1.减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入

饱和脂肪和反式脂肪是导致胆固醇升高的主要原因。它们主要存在于动物性食品中,如红肉、加工肉类、全脂乳制品等。建议每天饱和脂肪的摄入量不超过总热量的10%,反式脂肪的摄入量则应为零。

2.多吃富含不饱和脂肪的食物

不饱和脂肪有助于降低胆固醇水平。它们主要存在于植物性食品中,如橄榄油、葵花籽油、玉米油、坚果、种子、牛油果等。建议每天不饱和脂肪的摄入量应占总热量的20%-30%。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,有助于降低胆固醇水平。建议每天吃至少5份水果和蔬菜。

4.适量摄入全谷物

全谷物含有丰富的膳食纤维,有助于降低胆固醇水平。建议每天吃至少3份全谷物。

5.喝脱脂或低脂牛奶

脱脂或低脂牛奶含有较少的饱和脂肪,有助于降低胆固醇水平。建议每天喝2-3杯脱脂或低脂牛奶。

6.避免含糖饮料

含糖饮料含有大量的糖分,会增加患心脏病的风险。建议避免饮用含糖饮料,如汽水、果汁、奶茶等。

7.保持健康体重

肥胖会增加患心脏病的风险,也会导致胆固醇升高。建议保持健康体重,BMI(体重指数)应在18.5-24.9之间。

8.戒烟

吸烟会增加患心脏病的风险,也会导致胆固醇升高。建议戒烟。

9.适量饮酒

适量饮酒有助于降低胆固醇水平。建议男性每天饮酒量不超过2杯,女性每天饮酒量不超过1杯。

10.定期锻炼

定期锻炼有助于降低胆固醇水平,并降低患心脏病的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的剧烈强度有氧运动。

标签:胆固醇,健康,饮食,运动

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