海鸟域生活馆

背屈:一种科学且有趣的腰部锻炼方式

作为一名自诩为身体机能小达人,我今天要向大家安利一种既科学又有趣、且能有效锻炼腰部的动作——背屈。
背屈:一种科学且有趣的腰部锻炼方式

背屈,顾名思义,就是让腰部向后弯曲的动作。它可以锻炼我们的腰背肌群,增强腰椎的灵活性,预防腰椎疾病。

进行背屈时,我们可以采用多种姿势,比如:

  • 俯姿背屈:躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手置于身体两侧。用腹部力量将上半身抬起,同时保持双腿和臀部贴地。
  • 仰卧背屈:仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。臀部离开地面,用腰背力量将下背部抬起。
  • 坐姿背屈:坐在椅子上,双脚平放在地面上。双手指向身后,用腰背力量将上半身向后倾斜。
  • 背屈时需要注意以下几点:

  • 保持脊椎的中立位,不要过度弯曲或弓起。
  • 用腹部力量带动背部运动,避免腰椎受力过大。
  • 动作幅度根据自身柔韧性而定,循序渐进,切忌用力过猛。
  • 背屈不仅可以锻炼腰部,还有助于缓解腰部疼痛、改善脊椎姿势、提高身体平衡能力。

    标签:背屈,腰部锻炼,腰椎,灵活性,腹部力量

    兴趣推荐

    • ODM:从生产到设计,供应链的新模式

      2年前: ODM(原始设计制造商)是一种近年来在制造业中备受欢迎的生产模式,它允许企业专注于产品的设计和营销,而将生产过程外包给专业制造商。这种模式不仅可以降低成本,还可以提高生产效率和灵活性。

    • 个人授业:知识时代的新型教育模式

      2年前: 在数字化的浪潮中,个人授业正成为一种备受欢迎的教育模式。它打破了传统课堂的束缚,让学习变得更加灵活、个性化和高效。

    • 无线mesh网络:点对点连接的艺术

      2年前: 在无线mesh网络的世界里,设备之间通过无线电波直接进行通信,无需中央接入点,就像无线电台一样,互相之间可以自由交换信息。这篇文章将带你领略无线mesh网络的奥妙。

    • 金丝猴:森林中的杂技演员

      2年前: 金丝猴,一种灵活性极佳的灵长类动物,它们矫健的身姿和活泼的性格,为森林增添了一道亮丽的风景线。让我们一起走进金丝猴的世界,了解它们的习性和特点。

    • 翻腕:低调的魅力

      2年前: 翻腕是生活中一种常见的动作,在很多场景下都会用到。无论是打篮球、打羽毛球还是做瑜伽,都需要用到翻腕的动作。翻腕也有很多好处,可以锻炼手腕的力量和灵活性,还能缓解手腕的疼痛和肿胀。

    • 中行余额宝,帮你轻松理财的秘密武器!

      2年前: 说到余额宝,相信大家都不陌生,它作为一种理财方式,受到越来越多人的青睐。今天,我们就一起来聊一聊中行余额宝,看看它有什么特别之处吧!

    • 笔记本无线路由上网——随时随地畅享无线互联

      2年前: 在数字化的时代,笔记本电脑已经成为我们不可或缺的工具,无线路由器也成为我们连接网络的必备设备。笔记本无线路由上网可以让我们摆脱网线的束缚,随时随地享受高速稳定的网络连接。

    • 聘用制:一种灵活的用工方式

      2年前: 在如今飞速发展的商业世界中,聘用制正成为一种越来越受欢迎的用工方式。它为企业提供了更灵活的选择,也为求职者提供了更多机会。让我们一起来了解一下聘用制的具体含义和优缺点。

    • 乒乓球鞋:选择得当,扬长补短

      2年前: 从业余爱好到竞技场,一双合适的乒乓球鞋可以成为助你一臂之力的利器。在乒乓球运动中,鞋子的作用不容小觑,它能提供更好的抓地力、灵活性、缓震性和舒适性,帮助你在赛场上更出色地发挥。

    • 网上分期付款买手机:便捷生活还是金钱陷阱?

      2年前: 随着移动互联网的发展,手机已成为人们生活中不可或缺的一部分。但对于许多人来说,一次性拿出上千元购买一部新手机可能存在困难。因此,网上分期付款买手机的出现,为人们提供了一个新的选择。那么,网上分期付款买手机到底有哪些优缺点呢?

    • 脊椎骨:通往健康人生的坚强支柱

      2年前: 脊椎骨,作为人体中重要的组成部分,是人类直立行走和维持身体平衡的重要基石。从头到尾,脊椎骨就像一根坚韧的柱子,支撑着我们的身体,让我们能够灵活地运动。今天,我们就来聊一聊脊椎骨的奥秘,以及如何呵护它。

    • 枕头界的“爱马仕”——诺依曼记忆枕剖析

      2年前: 作为一名白领,每天久坐电脑前,颈椎腰椎总是不舒服。为了改善我的睡眠质量和身体健康,我入手了一款诺依曼记忆枕。接下来,就让我来分享一下这款记忆枕的使用体验和购买建议吧!

    • 从腰酸背痛到腰缠万贯,只需一步

      1年前: 腰疼是现代人常见的一种现象,久坐、久站、提重物等都会引起腰疼。那么,当腰疼来袭时,该怎么办呢?以下提供一些缓解腰疼的小妙招,帮你轻松告别腰酸背痛。

    • 腰椎网,做脊椎关怀的专家

      1年前: 腰椎网,一个致力于脊椎健康的平台,在这里,您可以找到有关脊椎的各种知识,包括脊椎结构、脊椎疾病和脊椎保健,让您全面了解脊椎。

    • 脊椎骨,身体的撑天柱

      1年前: 在我们的身体中,有一根神秘的骨头,它支撑着我们整个身体,让我们能直立行走,它就是脊椎骨。今天,就让我们一起深入了解脊椎骨,这个身体的擎天柱。

    • 背神经阻断手术:终结背痛的“神”手术?

      1年前: 背痛是困扰现代人的普遍问题。传统治疗方法效果不佳,令患者饱受折磨。背神经阻断手术应运而生,号称能一劳永逸解决背痛难题。它真的是“神”手术吗?今天,就来揭开它的谜底。

    • 腰椎,你的“老朋友”在悄然变化

      1年前: 随着年龄的增长,我们的身体都会发生不同的变化,腰椎也不例外。今天,我们就来聊聊腰椎退行性改变这个“老朋友”。

    • 跷二郎腿:别让关节受委屈

      11个月前: 跷二郎腿是一种很常见的坐姿,既潇洒又惬意。但是,你是否知道,长期跷二郎腿会给你的关节带来不小的麻烦呢?今天就让我来揭秘一下跷二郎腿的危害,让你坐得更健康!

    • 带脉的作用:神秘的腰带,身体的保护神

      10个月前: 带脉是一条神秘的经脉,它像一条腰带一样环绕在我们的腰部,默默保护着我们的健康。今天,我们就来揭开带脉的神秘面纱,了解它的作用,让它成为我们身体的守护神!

    • 腰间盘突出:别让它“突出”你的生活!

      9个月前: 腰间盘突出,一个让人闻风丧胆的词语,它仿佛是现代人生活中的“幽灵”,时不时地来捣乱,让我们痛不欲生。但别担心,今天就让我来带你揭开腰间盘突出的神秘面纱,让你不再“谈突色变”!